Cardio akan membantu anda kehilangan lemak betis dan seluruh badan anda.
Adakah anda menikmati kickin 'sehingga tumit anda pada malam Sabtu? Terima kasih otot betis anda. Atau otot gastrocnemius dan sebagainya menjadi tepat. Bersama-sama, kedua-dua otot ini adalah pasukan pejuang superhero, membantu kaki bawah anda bergerak dan tumit anda untuk mengangkat. Untuk mengembangkan otot-otot ini, anda perlu melakukan senaman tertentu. Jadilah selamat dan semak dengan doktor sebelum anda memulakan rutin senaman.
Latihan Anak Lembu Kekuatan
Dua jenis latihan kekuatan akan memisahkan betis anda - duduk dan berdiri. Menurut Bodybuilding.com's Shannon Clark, kerja utama otot gastrocnemius adalah untuk melengkapkan tumit, jadi kedudukan ideal untuk membuat saiz maksimum melibatkan kedudukan. Cuba berdiri betis dengan menggunakan dinding untuk sokongan. Bagaimanakah anda nada sebentar? Duduklah, kata Clark. Cuba duduk menaikkan betis dan menekan kaki.
Latihan Anak Lembu Athletic
Siapa yang mengatakan anda memerlukan keahlian gim untuk mendapatkan anak lembu yang lebih besar? Sekiranya anda melakukan betis itu menimbulkan dinding di rumah tetapi berat badan berlebihan dalam perjalanan, kemudian melanda laluan. Berjalan, berjoging dan berjalan adalah pilihan kardio yang sangat baik, dan jika anda dapat mencari beberapa bukit, anak lembu anda akan berterima kasih kepada latihan yang ditambah. Malah aktiviti kardio seperti aerobik langkah dan berenang boleh memerah betis. Ingat, terdapat faktor genetik yang mempengaruhi saiz betis, memberi amaran kepada Dr. Jason Karp, PhD, yang merupakan pengarah REVO2LT Running Team. Main dengan kecondongan dan intensiti setiap kali anda berjalan atau berlari, terutamanya jika keluarga anda tidak dikenali dengan anak lembu yang besar.
Ulangan
Latihan kekuatan untuk 20 hingga minit 30, dua hingga tiga kali seminggu, dapat menjaga tubuh anda dalam bentuk teratas. Hanya sebahagian masa itu, walaupun, perlu dibelanjakan untuk anak lembu anda. Ingat, kecergasan adalah urusan seluruh badan. Semasa Clark mencadangkan melakukan tiga set wakil 15 untuk wakil anak lembu duduk, lakukan set yang cukup untuk merasakan sesak pada anak lembu anda. Begitu juga untuk menaikkan betis. Clark mengesyorkan empat set lapan wakil, tetapi anda harus berhenti lebih awal jika anda merasa sesak atau membakar otot betis.
Pertimbangan
Tonton borang anda semasa melakukan latihan kekuatan dan mulakan dengan wakil yang lambat dan terkawal. Sebaik sahaja anda telah turun ke bawah ini, taruh perut dengan lambat dan cepatkan kadar anda untuk otot gastrocnemius, mencadangkan Clark. Panas selama lima hingga 10 minit sebelum bekerja kaki. Regangkan kaki bawah dengan kaki betis.
