Mendayung adalah sukan ketahanan yang popular yang dinikmati oleh lelaki dan wanita dari semua peringkat umur.
Mendayung adalah sukan yang sukar. Perlumbaan berbeza-beza panjang tetapi jarak Olimpik dua ribu meter adalah yang paling biasa. Mendayung adalah campuran aktiviti aerobik dan anaerobik dan untuk melatih dan bersaing dengan berkesan, para penunggang harus memperhatikan diet mereka serta latihan mereka. Diet yang seimbang harus menyampaikan kebanyakan nutrien yang diperlukan, tetapi beberapa penuai akan menambah diet mereka dengan tambahan vitamin di atas dan di luar elaun harian yang dianjurkan.
Vitamin C
Vitamin C, juga dikenali sebagai asid L-askorbik, adalah larut dalam air. Ini bermakna tubuh anda tidak dapat menyimpannya dalam jumlah yang penting. Selanjutnya, adalah penting untuk mengambil jumlah yang mencukupi setiap hari. Menurut Konsep 2, penyelidikan menunjukkan bahawa para pengayuh harus mengkonsumsi miligram 3 Vitamin C per berat 2.2 berat badan, dan bukannya RDA dari milligram 60. Oleh itu, penunggang yang beratnya £ 120 akan memerlukan sekitar miligram 165 setiap hari.
Vitamin C adalah antioksidan yang kuat dan berkait rapat dengan fungsi sistem imun yang sihat. Rowers yang melatih keras menghasilkan banyak radikal bebas, yang merupakan molekul dengan elektron yang tidak berpasangan di cengkerang luarnya. Radikal bebas boleh menyebabkan penuaan pramatang serta keadaan perubatan yang lebih serius lagi. Di samping itu, latihan yang keras dan berpanjangan dapat menekan sistem imun yang membawa kepada penyakit yang tidak diingini dan kerap.
B Kompleks Vitamin
Vitamin B pernah dianggap sebagai satu vitamin. Penyelidikan, bagaimanapun, telah memaklumkan kepada kami bahawa terdapat beberapa vitamin B, termasuk tiamin (Vitamin B1), riboflavin (Vitamin B2), niacin (Vitamin B3), asid Pantothenic (Vitamin B5), pyridoxine (Vitamin B6) asid folik dan cobalamin (Vitamin B12).
Vitamin B, yang larut dalam air dan dengan itu perlu dimakan setiap hari, dikaitkan dengan kerosakan karbohidrat yang cekap untuk tenaga. Kerana karbohidrat halus seperti roti putih dan nasi putih sebahagiannya dilucutkan dari kandungan Vitamin-B semula jadi mereka, suplemen mungkin berguna bagi para pemower yang makan banyak karbohidrat halus untuk tenaga.
vitamin E
Vitamin E adalah vitamin larut lemak, yang bermaksud ia boleh disimpan di dalam badan anda. Ia adalah anti-oksidan yang kuat, yang berguna untuk menangkis pengeluaran berbahaya radikal bebas yang disebabkan oleh latihan sengit. Di samping itu, Vitamin E dikaitkan dengan kesihatan kulit dan merupakan ramuan biasa dalam produk penjagaan kulit. Tambahan dengan Vitamin E boleh membantu melindungi kulit anda dari kerosakan angin, matahari, air dan peluh.
Co-enzim Q10
Co-enzim Q10, atau CoQ10 untuk jangka pendek, adalah bahan seperti vitamin yang terlibat dalam pernafasan sel dan pengeluaran tenaga dalam sel yang dipanggil mitokondria. CoQ10 menawarkan beberapa manfaat kesihatan yang berguna termasuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesihatan jantung dan paru-paru. Di samping itu, ia dikaitkan dengan peningkatan ketahanan dan, tanpa bertindak sebagai perangsang sistem saraf, meningkatkan tenaga.
