Secara beransur-ansur meningkatkan kesukaran mendaki anda untuk mencegah kesakitan.
Apabila anda merancang untuk mendaki, anda biasanya menjangka pemandangan indah, bersenam dan hari yang damai dengan Alam Ibu. Apa yang lazimnya dilupakan adalah sakit otot dan kesakitan yang boleh mengakibatkan hari yang panjang di atas gunung. Ketahui punca-punca, menghalang kesakitan dan merawatnya dengan betul apabila ia berlaku, dan anda akan menghabiskan lebih banyak hari di atas gunung daripada di tempat tidur yang menyusukan bahagian badan yang sakit.
Sorakan Kaki
Kesakitan kaki adalah aduan biasa di kalangan pejalan kaki dan mungkin disebabkan oleh peralatan anda. Walaupun anda melihat kasut mendaki yang besar di setiap kedai luar, kasut atau kasut yang lebih tipis dengan tapak yang lebih kecil dapat menjaga kaki anda lebih selesa dan juga menghalang pergelangan kaki anda daripada bergolek. Apabila anda melangkah pada batu dengan boot yang rumit, anda akan kurang stabil daripada dengan kasut yang sesuai dengan kaki anda. Butang besar dengan puncak yang tinggi juga lebih lama kering jika anda melalui kawasan basah atau sungai, dan mempunyai kasut atau kaus kaki basah boleh menyebabkan lepuh yang menyakitkan yang dapat menghalang anda dari gunung selama beberapa hari. Tukar stokin anda dengan kerap dan pilih boot atau kasut hiking yang kering dengan cepat. Sentiasa cuba kasut atau kasut anda di kedai supaya profesional boleh membantu anda mencari yang sesuai; kasut yang terlalu kecil boleh menyebabkan kesakitan kaki yang serius selepas seharian mendaki.
Kesakitan otot
Kesakitan otot akan berlaku apabila anda mengambil lebih daripada kaki anda bersedia untuk mengendalikan. Jika anda belum memanaskan badan untuk mendaki besar dengan melengkapkan kenaikan yang lebih kecil, otot anda akan menjadi sakit pada penghujung hari. Kerana anda melompat ke dalam latihan yang anda tidak lakukan dalam beberapa ketika, atau mengambil gunung gred yang lebih curam daripada yang biasa digunakan, anda mungkin akan mengalami kesakitan otot yang terlewat. Ini bermakna anda akan mengalami otot yang sangat sakit selama kira-kira jam 48 selepas kenaikan, maka ia akan mula mudah. Kali berikutnya anda mencuba kenaikan yang sama yang menyebabkan anda mengalami kesakitan otot yang terhenti, kaki anda akan dikondisikan dan anda akan berasa kurang rasa sakit atau tidak.
pencegahan
Cara terbaik untuk meredakan kesakitan kaki dan sakit otot dari hiking adalah untuk mengelakkannya daripada berlaku di tempat pertama. Mendapatkan sepasang kasut baru dan menukar stoking anda sering akan membantu dengan kesakitan kaki, tetapi anda perlu mengambil beberapa langkah lagi untuk mengelakkan sakit kaki dan otot sepenuhnya. Bentuk benzoin yang digunakan untuk masalah masalah kaki anda sebelum kenaikan panjang akan menguatkan mereka, menjadikan lecet dan luka kulit kurang berkemungkinan berlaku, kata pemandu backpacking Jack Haskel. Beli sendiri sepasang tiang mendaki yang baik untuk mengambil beberapa tekanan dari otot kaki anda dan sentiasa memudahkan ke dalam latihan yang akan anda lakukan. Panaskan dengan peregangan dan beberapa latihan di atas tanah, seperti bicu melompat atau berjalan di tempat, untuk mencegah menarik otot semasa kenaikan. Jangan naik selama tiga hari jika anda biasanya mendaki selama beberapa jam. Meningkatkan jumlah masa dan kesukaran kenaikan secara beransur-ansur.
Mengendalikan Kaki Sakit dan Muscle Pain
Lepaskan kasut anda selepas seharian mengembara, walaupun anda berkhemah di atas gunung. Berjalan kaki di kaus kaki atau tapak kaki anda dan berikan kaki anda urut yang baik untuk mempersiapkan diri anda untuk keesokan harinya. Sentiasa biarkan stoking dan kasut anda kering semalaman untuk mengurangkan peluang lepuh masa depan. Untuk sakit otot kaki atau kaki, bungkus beberapa ais atau pek es dalam tuala dan sapukan ke kawasan yang sakit selepas mendaki untuk 15 hingga 20 minit, beberapa kali sehari. Mengurangkan otot anda membatasi aliran darah ke kawasan kecederaan dan mengurangkan bengkak. Selepas tiga hingga lima hari pelekap, anda boleh memohon haba ke kawasan cedera untuk 15 atau 20 minit pada satu masa. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda jika sakit otot atau kaki yang teruk berlangsung lebih daripada beberapa hari.
