Running adalah salah satu aspek program latihan penurunan berat badan.
Anda bekerja dan diet anda, tetapi anda tidak sepatutnya kehilangan beberapa pound terakhir untuk mencapai berat sasaran anda. Apa yang kamu lakukan salah? Jangan jatuh untuk diet fad dan gim gim. Intinya adalah anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada anda mengambil jika anda menurunkan berat badan dan menjauhkannya. Latihan fizikal yang kerap dan diet rendah lemak, berkhasiat adalah penting untuk mengurangkan berat badan yang sihat. Latihan aerobik, seperti berjalan, adalah salah satu cara terbaik untuk membakar lemak. Anda boleh meningkatkan lemak yang membakar dengan menambahkan latihan regangan dan kekuatan untuk rutin harian mingguan anda.
Hangat dan sejuk
Pemanasan sebelum anda berfikir tentang melompat ke dalam latihan berat. Otot dan sendi anda lebih terdedah kepada kecederaan jika anda tidak memanaskan badan sebelum bersenam. Pemanasan sebelum melakukan senaman merangsang aliran darah ke tisu otot dan melonggarkan sendi kaku. Lakukan lima hingga minit 10 senaman ringan, seperti jogging atau jump jumping, sebelum senaman anda. Keluarkan selepas senaman anda untuk melambatkan kadar degupan jantung anda dan berikan masa awak berpeluh anda sejuk. Penyejukan membantu menghilangkan asid laktik dari otot anda. Asid laktik adalah produk sisa metabolisme selular, yang mungkin menyumbang kepada kesakitan otot.
Berlari
Running adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk membakar kalori dan kehilangan lemak. Ia adalah senaman aerobik berimpak tinggi, bagaimanapun, jadi jangan buru-buru mengelilingi blok sebelum anda melawat doktor anda dan dapatkan semua yang jelas. Anda boleh membakar kalori 100 untuk setiap batu yang anda jalankan. Jika anda berjalan naik atau berjalan lebih cepat, anda membakar lebih banyak kalori. Pemula harus bermula perlahan-lahan. Secara beransur-ansur tambahkan jumlah masa yang anda jalankan sehingga anda boleh berjalan pada kadar yang stabil untuk 30 minit.
Peregangan
Peregangan otot anda terasa baik, tetapi ia tidak mungkin secara langsung menyumbang kepada penurunan berat badan. Secara tidak langsung, peregangan boleh membantu memastikan bahawa anda dapat berjaya mengekalkan rutin senaman penurunan berat badan anda tanpa gangguan. Peregangan meningkatkan fleksibiliti anda, dengan itu mengurangkan risiko anda mengalami kecederaan semasa berlatih atau kekuatan latihan. Anda mungkin melakukan beberapa peregangan sebagai sebahagian daripada pemanasan dan sejuk, tetapi peregangan dengan sendirinya bukan pemanasan. Anda boleh mencederakan diri sendiri dengan menegangkan otot jika anda meregangkan sebelum otot anda cukup panas.
Kekuatan
Latihan kekuatan bukan hanya untuk jocks dan binaraga. Wanita perlu melatih dua atau tiga kali setiap minggu untuk mengurangkan berat badan dan membina otot. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi dengan meningkatkan jisim otot anda, anda boleh membakar lebih banyak kalori untuk kehilangan lemak lebih cepat. Latihan kekuatan juga meningkatkan kesihatan tulang dan mengurangkan risiko anda mengalami osteoporosis di kemudian hari. Anda boleh melakukan latihan kekuatan menggunakan berat bebas, band rintangan, mesin berat badan atau berat badan anda. Anda tidak perlu menghabiskan banyak masa di gym mengepam besi. Mengenai 20 hingga 30 minit latihan kekuatan dua kali setiap minggu biasanya cukup untuk meningkatkan jisim otot dan membakar lemak.
