Latihan dengan band rintangan boleh membantu anda mendapatkan pantas dan sesuai.
Jika anda tidak pernah cuba menggunakan band rintangan untuk mengendalikan latihan, sudah tiba masanya anda memberi mereka tembakan. Dengan mengetatkan jalur di sekeliling pergelangan kaki anda, anda boleh mengendalikan beberapa latihan yang meningkatkan kelajuan, kekuatan dan ketangkasan anda. Sama ada anda seorang atlet latihan untuk sukan tertentu atau hanya seorang wanita yang ingin meningkatkan kelajuannya, anda akan meningkatkan kecergasan anda dan semakin dekat dengan matlamat anda dengan memasukkan latihan band rintangan ke dalam rutin anda.
Sprints Percepatan
Sekiranya anda mempunyai rakan latihan atau jurulatih - atau hanya rakan yang sanggup meminjamkan tangan - anda boleh menggunakan band rintangan yang besar untuk melakukan sprint pecutan STACK.com untuk membantu meningkatkan daya dan kelajuan anda. Mulailah dengan meletakkan tali besar di sekeliling pinggang anda dan bersandar ke hadapan pada sudut gelar 45. Dengan pasangan anda yang memegang belakang band, pecut ke hadapan terhadap rintangan untuk meter 10 sebagai jogs pasangan anda di belakang anda untuk menjaga band yang ketat. Matlamat untuk empat set dua wakil.
Latihan Ketahanan
Beri pasangan anda berehat dan pasangkan tali rintangan anda ke tiang atau objek tak alih yang lain. Tali pinggang yang lain di sekeliling pinggang anda dan berjalan kaki dari tiang sehingga band anda ketat. Kemudian bersiaplah untuk pecut. Melangkah ke hadapan, berlari ke arah perlawanan rintangan untuk 20 untuk 30 saat benar-benar memacu lutut anda ke hadapan dan menggunakan lengan anda, yang akan meningkatkan kuasa dan kelajuan anda. Ulangi empat kali mengambil rehat pendek di antara.
Shuffles Lateral
Tukar gerakan anda dari ke hadapan ke sisi dan mengembangkan kedua-dua kelajuan dan ketangkasan anda dengan shuffle sisi. Untuk latihan ini anda boleh mempunyai pasangan memegang band atau melampirkannya ke tiang. Untuk memulakan, letakkan band di sekeliling pinggang anda dan turun ke sikap atlet yang rendah. Bersandar sedikit ke hadapan dan jaga belakang lurus, shuffle dengan cepat sejauh yang anda boleh menentang perlawanan dan kembali lagi tiga kali. Adakah dua set kedua-dua pihak.
Pertimbangan
Apabila menggunakan band rintangan untuk meningkatkan kelajuan berjalan anda, pastikan anda menyimpan kesihatan dan keselamatan anda dalam fikiran. Untuk membantu mencegah strain otot, tarik atau air mata, panaskan sebelum melakukan latihan rintangan band dengan melakukan kardio ringan dan regangan. Jika anda mendapati bahawa anda kehabisan stim terlalu cepat semasa latihan, sama ada meningkatkan masa rehat anda antara set atau bertukar ke tahap band rintangan yang lebih rendah. Dan, seperti biasa, pastikan anda memeriksa dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru.
