Kaki menimbulkan bantahan bengkok anda.
Obliques anda menyusuri bahagian teras anda. Bekerja di kawasan itu membantu mencipta pinggang yang lebih nipis dan lebih jelas, sesuatu yang kebanyakan wanita inginkan. Kerosakan asas anda, sayangnya, tidak banyak untuk obliques anda, tetapi menambah kenaikan kaki dapat membantu anda mendapatkan angka yang anda inginkan. Termasuk kaki menimbulkan rutin latihan kekuatan Anda bersama-sama dengan langkah-langkah teras lain untuk senaman yang baik-bulat yang akan membuat Anda kembali dalam seluar jeans kurus Anda dalam waktu singkat.
Equipment
Anda boleh melakukan kenaikan kaki untuk menyasarkan obliques tanpa sebarang peralatan, yang sesuai untuk menghancurkan mereka apabila anda mempunyai masa. Pegang bahagian belakang kerusi atau perabot lain yang kukuh untuk kestabilan supaya anda tidak kehilangan keseimbangan semasa melakukan kenaikan kaki. Apabila anda menjadi lebih kuat, gunakan band rintangan untuk meningkatkan manfaat senaman kepada obliques anda. Pakai sepasang kasut berlari dengan banyak daya tarikan untuk mengelakkan tergelincir semasa anda berdiri di atas satu kaki. Pakai pakaian yang sesuai dengan pakaian yang tidak terlalu longgar atau terlalu ketat dan membolehkan anda menggerakkan pelbagai gerakan semasa kenaikan kaki.
Teknik
Untuk melakukan mengangkat kaki, mulakan dengan berdiri dengan kaki lebar pinggul anda dan lengan anda diletakkan longgar di sisi anda. Melibatkan abs anda dan tarik bilah bahu ke bawah dan belakang. Angkat kaki kiri anda di belakang anda dengan membengkokkan lutut anda ke sudut darjah 90. Bawa kaki anda ke bahagian depan badan anda, lurus lutut anda, dan angkatnya setinggi selesa. Turunkan kaki kiri anda kembali ke posisi permulaan dan ulangi dengan kaki kanan anda. Jauhkan tangan anda pada pinggang anda sepanjang langkah dan anda akan merasakan obliques anda yang mengaktifkan setiap kenaikan kaki. Naikkan kaki anda ke sisi juga, yang merupakan variasi yang juga berfungsi pada sisi pinggang anda.
Bagaimana Mereka Bekerja
Berdiri pada satu kaki menghantui keseimbangan anda, yang menjadikan otot-otot anda berfungsi untuk mencegah anda daripada jatuh. Setiap kali anda mengimbangi satu kaki, oblique anda mengaktifkan, yang membantu nada dan menentukannya. Apabila ini berlaku, anda akan mendapati pinggang anda semakin jelas. Apabila senaman tersebut adalah sebahagian daripada rancangan kecergasan dan diet yang baik, kesihatan anda mendapat manfaat yang lebih besar. Semakin banyak otot badan anda berkembang, lebih banyak kalori ia terbakar walaupun semasa berehat.
keselamatan
Seperti mana-mana senaman, bentuk yang betul adalah penting semasa melakukan lif kaki. Ini membantu mengelakkan kecederaan dan memaksimumkan faedah kaki meningkat untuk obliques anda. Elakkan menggeser punggung anda semasa bergerak dan tidak menolak badan anda hingga ke titik kesakitan. Berikan satu hari rehat di antara setiap senaman perut, yang membolehkan obliques anda membaiki dan memulihkan dan mengurangkan risiko kecederaan yang berlebihan. Umumnya, satu set kaki 12 yang meningkat, dilakukan dua atau tiga kali seminggu, cukup untuk menghasilkan hasil dalam beberapa minggu.
