Elakkan kecederaan dengan latihan penguat lutut badan.
Lutut anda adalah aset berharga, terutamanya jika gaya hidup pilihan anda termasuk penyertaan sukan, dan latihan yang sengit akan membuat suamimu menangis. Menjaga lutut anda kuat, stabil dan dalam penjajaran yang betul memerlukan program senaman yang mensasarkan otot yang mengelilingi mereka. Kebanyakan latihan ini boleh dilakukan dengan alat latihan yang dikenali sebagai bar tubuh.
Mengenai Bar Badan
Bar tubuh adalah bar senaman keluli yang ditutup dengan cengkaman getah. Bar ini mempunyai berat badan dari 3 hingga £ 36, dan memudahkan pelbagai latihan untuk semua bahagian badan. Bar body mempunyai bentuk dan panjang barbell. Ia berkongsi banyak manfaat latihan barbell, tanpa isu keselamatan yang berkaitan dengan menambah plat ke bar. Bar berwajaran ini berkos efektif. Ia membayar untuk menyimpan satu set di rumah, untuk hari-hari bahawa anda tidak merasa seperti mendengar grunts atau berurusan dengan bangku-bangku yang berpeluh di dalam bilik berat.
Otot Menyokong Lutut Anda
Program menguatkan lutut mesti mensasarkan hamstring, quadriceps, adductors atau paha dalaman, dan penculik atau paha luar. Hamstrings anda membengkokkan lutut anda, manakala quadriceps anda meluruskannya. Begitu juga, pengubah anda menggerakkan kaki anda ke arah garis tengah badan anda, dan pengubah anda bergerak kaki anda dari pusat anda. Walaupun tindakan mereka yang terpencil, otot-otot ini berfungsi sebagai unit yang diselaraskan dalam kebanyakan aktiviti fungsional. Latihan yang menyasarkan lebih daripada satu kumpulan otot pada masa yang sama dipanggil latihan kompaun. Menambah bar tubuh untuk latihan ini menjadikannya lebih berkesan.
Angkatan Mampatan
Kebanyakan latihan kompaun jatuh ke dalam kategori rantaian tertutup. Contohnya termasuk squats dan lunges, yang aktif melibatkan hamstrings, quads dan glutes, sementara penculik dan penambah bertindak sebagai penstabil lutut. Istilah tertutup menandakan bahawa tulang paha anda bergerak ke atas tulang shin yang stabil, dengan kaki anda berada dalam kedudukan tetap di atas tanah atau di atas platform. Latihan rantai tertutup menghasilkan daya mampatan, yang meningkatkan kestabilan bersama dan membantu anda mengekalkan penjajaran lutut yang betul.
Contoh Rantaian Tertutup
Bar tubuh menyokong pelbagai latihan pengikat lutut tertutup. Menambahkan bar tubuh ke rutin dan jurang lurus anda - sama ada dengan menahannya di dada anda atau berehat di bahu anda - meningkatkan daya mampatan dan menyumbang kepada kestabilan lutut. Termasuk latihan seperti bar body dead lift, yang mensasarkan hamstring, dan squie squat, yang berfungsi sebagai adductor anda. Latihan ini membantu lutut anda mengekalkan penjajaran yang betul dan melindungi anda dari kecederaan serius.
Mengalahkan Triad Terrible
Triad yang mengerikan bukan item di menu di restoran Cina. Ia adalah kecederaan lutut yang melibatkan air mata ACL, MCL dan meniskus medial. Malangnya, triad yang dahsyat adalah biasa di kalangan atlet wanita. Walaupun latihan rantai tertutup perlu membuat sebahagian besar program menguatkan lutut anda, mencegah kecederaan ini mungkin melibatkan penyembunyian dan penyambung beberapa TLC tambahan. Latihan pengasingan bar tubuh seperti berdiri keriting hamstring dan penipu sisi dan penambah penambah berfungsi dengan berkesan otot-otot ini.
