Penangkapan Barbell memerlukan sejumlah besar kelajuan, fleksibiliti dan kuasa.
Secara tradisional dilakukan dengan barbeku, merebut akaun untuk salah satu daripada dua latihan - yang lain adalah yang bersih dan jerk - yang anda lihat dalam pertandingan angkat berat Olimpik. Walaupun gimnasium merangkak mungkin kelihatan seperti senaman paling keren yang berlaku, memandangkan kerumitan keseluruhan bergerak, anda mungkin lebih baik bermula dengan raksasa kettlebell. Ia agak mudah untuk menguasai tetapi masih memberikan anda semua manfaat penangkapan.
Barbell Snatches
Tonton mana-mana pengangkat angkat wanita di Olimpik, walaupun wanita-wanita kecil dalam kelas berat kilogram bawah 48, dan anda akan berfikir bahawa ragaman semudah 1-2-3. Kebenaran walaupun jauh berbeza. Snatches bekerja hampir setiap otot di dalam badan anda tetapi menumpukan perhatian pada tiga gerakan - lutut, pinggul dan lanjutan buku lali - untuk menjana kelajuan dan kuasa yang diperlukan untuk mengangkat overhead bar. Anda tidak boleh benar-benar mengambil barbeku dan melakukan ragut - anda memerlukan jurulatih untuk mempelajari teknik-teknik, nota Sally Moss, weightlifter dan jurulatih di Ultimate Performance di London serta pengarang laman web Gubernatrix. Malah cuba belajar dari menonton video boleh menjadi sedikit regangan.
Kettlebell Snatch
Kettlebells telah mengambil industri kecergasan oleh ribut. Setelah dikhaskan semata-mata untuk atlet, mereka kini menjadi ruji dalam banyak program kehilangan lemak dan kecergasan. Kettlebell snatches memberi tumpuan kepada pergerakan yang sama seperti barbeku ragut dan juga senaman total badan tetapi sedikit lebih mudah untuk menguasai. Pertama, anda hanya perlu mengangkat satu lengan pada satu masa, menjadikannya lebih mudah pada mobiliti bersama bahu anda. Terdapat juga peluang yang kurang dari anda KO-ing sesama gim-goer mengangkat hanya satu kettlebell di atas kepala anda, daripada melemparkan 7-kaki Olympic barbell di udara.
Kesukaran
Penangkapan Barbell menghendaki anda mempunyai mobiliti yang sangat baik di seluruh badan anda serta kelajuan dan kuasa otot - cuba untuk melakukan ragutan dengan perlahan dan anda menghadapi masalah. Hanya kerana rampasan kettlebell sedikit lebih sederhana tidak bermakna anda harus mendekatinya secara tidak langsung. Melakukan banyak snatch kettlebell boleh memberi anda tangan yang serius mengerikan dan meninggalkan anda dengan callouses watering mata, catatan jurulatih kettlebell dan pelatih peribadi Neghar Fonooni. Untuk mengelakkan ini, anda memerlukan cengkaman longgar supaya loceng tidak membuat geseran terhadap kulit anda. Anda mungkin juga berakhir dengan pergelangan tangan yang sangat lebam pada mulanya, di mana loceng berbunyi ke dalam lengan bawah di bahagian atas pergerakan. Bengkokkan siku sedikit apabila anda mengangkat dan memukul dengan kuat di bahagian atas untuk melembutkan pukulan dan memelihara tangan anda tanpa lebam, Fonooni menasihati.
Pertimbangan
Raksasa barbeku adalah angkat dan jika anda mempunyai akses kepada jurulatih dan gim yang membolehkan anda melakukan lif Olimpik, maka pergi ke depan dan belajar bagaimana untuk merebut. Anda mungkin terkejut betapa melelahkan satu set lima snatch yang dapat dilakukan dengan baik. Apabila berlatih dengan sendiri, atau dalam gim komersial biasa anda, snek kettlebell pastinya pilihan terbaik anda. Anda masih perlu mengambil masa untuk menguasai teknik ini dan mungkin memerlukan bantuan jurulatih atau jurulatih kettlebell, tetapi mereka mengambil sedikit kuasa otak, memberikan anda lebih banyak latihan untuk latihan lain.
