Kolam boleh menjadi cara yang tenang untuk melepaskan tekanan hidup harian.
Jika anda seorang bayi air, memilih berenang sebagai bentuk aktiviti fizikal anda adalah pilihan yang sangat baik. Bukan sahaja anda boleh mendapatkan senaman aerobik yang mencabar sistem kardiovaskular anda, tetapi anda juga akan melakukan satu bentuk latihan kekuatan, kerana bergerak melalui air melibatkan rintangan yang ditambah. Bermula boleh melibatkan hanya menyelam - meskipun beberapa perkara boleh membantu anda berada di landasan untuk mendapatkan kesesuaian.
Dapatkan gear yang betul. Pasti, anda boleh mula memakai bikini langsing itu yang biasanya anda sukan di pantai, tetapi selepas beberapa saat klorin kolam akan memakai pakaian itu. Saman yang direka untuk berenang kecergasan akan terus menjadi lebih baik, membuat kurang seret di dalam air dan tidak akan kelihatan seperti pudar dan dipakai. Juga melabur dalam sepasang gogal berkualiti yang akan membolehkan anda mengekalkan wajah anda di dalam air, menjadikan anda perenang yang lebih cepat dan lebih baik. Juga bernilai: sepasang sirip berenang dan papan kickboard, jika kolam anda tidak mempunyai peminjam, dan topi berenang untuk melindungi rambut anda dari semua klorin itu.
Jadual sekurang-kurangnya empat sesi seminggu, memberi diri anda sekurang-kurangnya satu jam untuk seluruh latihan anda. Untuk kesihatan yang baik, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan 150 minit latihan intensiti sederhana setiap minggu, atau minit 75 senaman intensiti. Memukul kolam untuk empat sesi 35 minit setiap minggu akan membawa anda ke landasan yang betul. Menurut MayoClinic.com, orang 160-pound akan membakar kira-kira kalori 423 setiap jam kolam renang. Letakkan masa latihan dalam kalendar peribadi anda dan kemudian jadwalkan apa-apa sahaja - ini adalah masa berharga anda untuk menjaga anda.
Sertakan pemanasan dan keran sejuk di setiap sesi. Untuk memanaskan badan, masuk ke kolam renang dan berenang beberapa pusingan yang sangat perlahan selama lima hingga 10 minit. Pada akhir berenang anda, lakukan perkara yang sama untuk sejuk, dan kemudian keluar dari kolam dan lakukan beberapa lengan asas dan kaki terbentang.
Mulakan hanya mengawasi masa anda. Jangan bimbang tentang menjadi perenang yang paling perlahan di kolam renang; hanya bertujuan untuk 30 untuk 35 minit berenang yang konsisten. Berfokus pada mengamalkan borang yang baik untuk pasangan minggu pertama. Untuk merangkak atau stroke "freestyle", berehat leher ke kedudukan yang neutral, lepaskan dari pinggul dan lekapkan jauh ke hadapan seperti yang anda boleh apabila sampai ke hadapan. Jika anda tidak pasti sama ada anda melakukan stroke dengan betul, minta jurulatih atau pelatih berenang untuk memantau borang anda. Jika anda tidak boleh berenang secara berterusan, berenang panjang kolam, tahan di tepi untuk beberapa nafas, dan kemudian pergi lagi.
Tambah lebih banyak variasi dan intensiti kerana anda lebih yakin dengan air. Satu pilihan: Cuba satu bentuk latihan jarak intensiti tinggi di dalam air dua hari seminggu. Berenang secepat yang anda boleh untuk satu panjang kolam renang, dan kemudian berenang dengan laju santai dalam perjalanan pulang. Melakukannya lapan kali akan memberikan anda latihan pembunuh yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membantu anda membakar lemak dengan lebih cepat, menasihatkan Majlis Amerika pada Latihan. Pada hari-hari lain, letakkan bahagian-bahagian tubuh anda dengan menggunakan pelampung tarik untuk memberi tumpuan kepada lengan, atau tekan papan kickboard untuk meletakkan lebih banyak tumpuan pada kaki anda. Juga mula memantau masa anda. Lihat jam sebelum anda memulakan pusingan, dan sekali lagi apabila anda selesai. Ambil rehat pendek dan kemudian berenang lap lain, cuba untuk mengalahkan masa sebelumnya.
Perkara yang anda perlukan
- Baju renang
- Goggles
- Berenang sirip
- Kickboard
- Cap berenang
- Tarik pelampung (pilihan)
Petua
- Sekiranya anda ingin menambahkan lagi variasi dan cabaran kepada latihan anda, ikuti kelab berenang di mana anda akan berpusing melawan perenang lain dan belajar latihan baru untuk menjadikan anda lebih cepat dan lebih cekap.
