Lakukan ujian lapangan pada kursus yang diukur.
Halaju laktat ambang berjalan adalah kelajuan di mana asid laktik mula membina dalam otot anda. Semakin tinggi ambang halangan laktat anda, semakin cepat anda dapat berlari untuk jangka waktu yang lama. Ini menjadikannya tahap kecergasan kecergasan kardiovaskular anda. Jika anda ingin mengetahui halaju laktat ambang berjalan anda, anda mempunyai beberapa pilihan di pelupusan anda.
Ujian Makmal
Mengikut majalah "Runner's World", cara terbaik untuk mengukur ambang halangan laktat anda adalah menjalani ujian dalam makmal fisiologi. Ini mesti dilakukan oleh fisiologi senaman dan "Dunia Pelari" menyatakan bahawa ini boleh menjadi "mahal dan memakan masa." Masalah tambahan ialah ujian ini biasanya dilakukan pada treadmill; halaju laktat ambang berjalan mungkin berbeza dalam persekitaran luaran.
Lactate Analyzer
Anda boleh menguji ambang halangan laktat anda menggunakan penganalisis laktat mudah alih. Tetapi untuk melakukan ini, anda perlu berhenti berlengah-lengah untuk mengambil sampel darah dari telinga atau jari anda. Setelah membaca sampel darah dengan penganalisis laktat, mesin akan memberi anda cetakan cetakan yang menunjukkan halaju laktat ambang berjalan anda.
Ujian lapangan
Cara mudah untuk menguji ambang halaju laktat anda adalah dengan ujian lapangan. Mula berlari sehingga anda mencapai kelajuan yang dapat dikekalkan untuk minit 30. Ia mungkin mengambil masa untuk menyelesaikan kelajuan ini; sebaik sahaja anda lakukan, mulakan masa anda berjalan. Terus berlari untuk 30 minit. Selepas minit 30, ukur jarak yang anda saksikan. Untuk mengukur jarak yang anda perlukan untuk menggunakan peranti GPS atau anda boleh berjalan di landasan trek atau diukur. Bahagikan jarak dalam meter dengan 1,800. Ini akan memberikan ambang laktat anda berjalan halaju dalam meter sesaat.
Nadi
Daripada bergantung pada halaju anda, anda boleh menggunakan nadi anda untuk menganggarkan ambang laktat anda. Seperti yang anda jalankan, tingkatkan usaha anda pada skala enam hingga 20. Meningkatkan kelajuan berjalan anda setiap dua atau tiga minit sehingga anda mencapai 13 pada skala. Semak nadi anda pada ketika ini. Nadi ini adalah ambang laktat yang beroperasi dengan nadi.
