Alihkan makanan tambahan smoothie anda ke matlamat individu anda.
Smoothies boleh membantu memasak buah-buahan dan sayur-sayuran yang sihat ke dalam diet anda apabila anda sedang dalam perjalanan. Penambahan serbuk protein dan makanan tambahan lain boleh meningkatkan nilai pemakanan smoothie anda lebih jauh lagi. Walau bagaimanapun, anda mahu suplemen ini diserap dalam badan anda tidak terperangkap di bahagian bawah kaca anda atau sisi pengisar. Sesetengah vitamin dan mineral lebih baik diserap dalam kombinasi; mempunyai spektrum nutrien yang paling luas dalam smoothie anda membantu badan anda mendapat yang terbaik daripada itu.
Masukkan buah dan sayur dicincang kepada pengisar. Ini boleh ditambah segar atau beku; Yang terakhir boleh menggelapkan smoothie anda tanpa memerlukan ais. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang biasa digunakan dalam smoothies termasuk beri, pisang, pic, mangga dan bayam. Elakkan menggunakan buah dengan biji besar atau kulit keras.
Gunakan air sebagai asas untuk smoothie daripada susu. Ini akan membantu suplemen tambahan untuk dibubarkan.
Campuran serbuk protein secara berasingan dalam botol shaker atau campuran terlebih dahulu sebelum menambah buah. Serbuk protein yang duduk di dalam air cenderung menggumpal. Satu hingga dua sudu serbuk protein biasanya akan dicampur dengan 6 hingga auns 8. Serbuk protein juga mengandungi - mengikut keperluan - spektrum vitamin dan mineral penting.
Campurkan suplemen serbuk halus - seperti creatine, suplemen makanan hijau, vitamin atau campuran mineral - dengan sedikit air sebelum menambah campuran dalam pengisar. Ini membantu memastikan bahawa mereka membubarkan dengan betul dan tidak berakhir dengan pekat atau melekat pada bekas bekas pengisar.
Tambah serbuk kasar - seperti makanan biji rami, makanan kacang, biji atau suplemen serat - terus kepada pengisar.
Tambah minyak - seperti minyak biji rami dan tambahan asid lemak penting - terus kepada pengisar apabila cecair lain telah ditambah.
Campurkan campuran ke dalam tekstur halus untuk membubarkan semua suplemen tambahan. Minum smoothie dengan serta-merta, kerana banyak suplemen mungkin tidak stabil secara kimia di dalam air - tahap yang tersedia untuk badan anda akan menurun apabila smoothie duduk.
Perkara yang anda perlukan
- Blender
Petua
- Ketersediaan bio nutrien - bahagian nutrisi yang dapat diserap oleh tubuh anda - adalah kompleks, dipengaruhi oleh umur, diet, kesihatan, tahap aktiviti dan status pemakanan anda, yang melibatkan bekalan nutrien yang ada di dalam badan anda. Mempunyai kandungan lemak dalam smoothie anda membantu vitamin larut lemak seperti karoten dapat diserap dengan lebih baik. Vitamin C hadir dalam banyak buah dan protein dari susu atau serbuk protein juga boleh membantu mineral - terutamanya besi - lebih baik diserap, menurut Majlis Makanan Makanan Eropah. Walau bagaimanapun, sesetengah nutrien mengehadkan keupayaan orang lain untuk diserap, seperti kalsium dan besi daripada sumber bukan daging. Hadkan jumlah tambahan dalam diet yang pelbagai untuk mengurangkan kejadian gangguan nutrien.
Amaran
- Berunding dengan doktor anda sebelum menambah makanan tambahan kepada diet anda jika anda sedang mengambil ubat atau berada di bawah rawatan perubatan.
