Beberapa sesi latihan kekuatan setiap minggu akan menambah definisi kepada badan anda.
Menambah senaman berat badan untuk rutin kecergasan anda akan membuat badan anda dan tahap kepercayaan anda menjadi dunia yang baik. Bukan sahaja latihan kekuatan memberi anda kurus, tona otot, tetapi membina otot anda juga membantu anda membakar lebih banyak kalori walaupun anda tidak berfungsi. Dengan motivasi semacam itu, anda mungkin sudah berada di atas lantai melakukan beberapa kritikan. Sebelum anda mula, ketahuilah berapa banyak latihan kekuatan yang perlu anda lakukan untuk mendapatkan tubuh anda dalam bentuk yang terbaik.
Garis Panduan Am
Garis panduan asas latihan kekuatan dari Pusat Pengawalan Penyakit dan Pencegahan Penyakit harus melakukan aktiviti penguatkuasaan otot dua hari seminggu. Sesi-sesi ini perlu memasukkan setiap kumpulan otot utama. Ini bermakna kaki, lengan, belakang, abs, dada, bahu dan roti. Semasa senaman anda, anda perlu melakukan satu set 8 ke ulangan 12 setiap latihan. Untuk hasil yang lebih baik, bekerjasama dua hingga tiga set setiap senaman.
Bekerja dalam Latihan
Sekiranya kedengarannya akan mengambil masa yang lama untuk mengendalikan dua sesi latihan kekuatan panjang yang mensasarkan setiap kumpulan otot ke dalam jadual anda, ia adalah baik untuk memecahkan latihan ke bahagian yang lebih kecil. Matlamat anda adalah untuk meletakkan setiap kumpulan otot utama melalui satu hingga tiga set latihan dua kali setiap minggu. Sebagai contoh, anda boleh mengendalikan kaki, lengan dan abs pada hari Selasa dan Khamis, kemudian buat roti, dada, belakang dan bahu pada hari Isnin dan Rabu. Aspek utama garis panduan ini adalah untuk bekerja setiap kumpulan otot dua kali seminggu untuk melihat manfaat terbaik.
Latihan Latihan Kekuatan
Jika pemikiran kekuatan latihan pertama anda menyambungkan diri ke mesin gim, fikirkan semula. Latihan kekuatan mengambil pelbagai bentuk. Terpulang kepada anda untuk mengetahui siapa yang menarik kepada anda, anggaran anda dan jadual anda. Anda boleh pergi ke gim dan menggunakan mesin atau berat, tetapi ini memerlukan membayar keahlian dan ke gym. Masih ramai wanita yang mencari gim yang memotivasi mereka untuk bersenam.
Di rumah, anda boleh menggunakan berat badan anda sendiri untuk membina otot dengan senaman seperti pushups, squats dan crunches. Apabila anda mendapat kekuatan, anda boleh menambah dalam rintangan dan berat tangan ringan untuk rutin anda. Anda juga boleh melakukan yoga atau Pilates, sama ada dengan DVD di rumah atau dalam kelas kumpulan.
Teruskan Cardio
Sebagai tambahan kepada rejimen latihan kekuatan anda, penting untuk mendapatkan senaman aerobik untuk kekal cergas, menguatkan hati anda dan membakar lemak. CDC mengesyorkan orang dewasa mendapatkan 150 minit aktiviti aerobik sederhana, minit 75 aktiviti sengit atau campuran kedua-dua setiap minggu. Seperti latihan kekuatan anda, kali ini boleh dipecahkan kepada latihan pendek sepanjang minggu. Bagi anda untuk melihat manfaat, latihan pendek harus bertahan sekurang-kurangnya 10 minit pada satu-satu masa. Apabila anda berada dalam keadaan yang lebih baik, anda akan benar-benar meningkatkan kesihatan anda jika anda menggandakan aktiviti aerobik anda.
