Meditasi mengambil fokus yang sengit. Kesakitan boleh mengganggu.
Meditasi Zen boleh mempunyai pelbagai faedah psikologi dan emosi bagi ramai wanita, baik jangka pendek dan panjang. Walau bagaimanapun, pose fizikal untuk meditasi zen boleh dikenakan cukai ke atas badan anda. Duduk di meditasi zen boleh mengetatkan otot-otot kaki anda, dan anda mungkin mengalami rasa sakit di bahagian bawah belakang anda. Salah satu laman web sakit yang paling teruk di pinggul anda, termasuk flexors pinggul, penculik dan pemutar. Cuba bereksperimen dengan beberapa latihan untuk menguatkan dan menghulurkan pinggul anda untuk tempoh meditasi yang berpanjangan.
Punca Ketakutan
Sekiranya anda akan mengamalkan meditasi zen, anda mungkin akan melakukannya dengan cara yang betul. Secara tradisional, pengantara zen duduk dalam variasi kedudukan teratai, sama ada teratai penuh, separuh atau suku, dengan punggung di atas tikar dan kaki anda bersilang di depan anda. Postur anda perlu tegar dan pernafasan anda dikawal. Slouching atau memaksa kaki anda ke kedudukan yang mereka tidak selesa boleh mengakibatkan pengetatan flexors pinggul, hamstrings dan betis, dan duduk untuk masa yang lama boleh mengakibatkan tulang belakang kaku.
Yoga Poses
Jika pinggul atau bahagian bawah belakang dikunci pada anda akibat meditasi zen, cuba cari yoga untuk mendapatkan bantuan. Menurut Yoga Journal, flexors pinggul kaku bertanggungjawab untuk kesakitan rendah dan belakang, tetapi kerosakan duduk atau bermeditasi untuk jangka masa yang panjang dapat diimbangi melalui stretch yoga. Malaikat terikat berpose - duduk di rama-rama dengan lutut anda ke sisi dan kaki anda rata antara satu sama lain - adalah tempat yang baik untuk memulakan. Menendang punggung di lutut anda di pose kucing boleh melegakan tekanan di punggung bawah dan perut di atas pinggul, dan terdapat banyak lagi yang dapat anda penyelidikan atau pengalaman pertama dalam kelas yoga.
Peregangan Hip
Jika yoga bukan untuk anda, atau jika terdapat beberapa hipstatik yang terlalu banyak, cubalah beberapa pinggul tradisional untuk menghilangkan ketegangan. Fleksor pinggul boleh diregangkan secara berkesan dengan bengkok dan lutut lutut, sementara pemutar luaran boleh diregangkan dengan peregangan pinggul berbaring. Berbaring di lantai dengan satu kaki lurus dan bengkok lain pada tahap 90 dengan kaki keluar ke sebelah. Turunkan lutut terbengkalai ke tanah dan tahan peregangan. Peregangan yang baik untuk penculik pinggul adalah regangan pretzel duduk, di mana anda duduk dengan satu kaki keluar lurus dan yang lain melintasi ia dengan kaki anda rata di atas lantai. Balik torsi anda ke arah lutut yang bengkok. Pegang hujung anda untuk 30 saat pada satu masa.
Tiada Kesakitan
Tidak ada keraguan bahawa meditasi zen boleh menjadi keras pada pinggul, glute, betis dan semua otot-otot kaki dan punggung bawah, tetapi sesetengah pakar mendakwa anda dapat melepaskan semua kesakitan tanpa regangan atau pose yoga. Kajian baru-baru ini dalam Perubatan Psikosomatik menunjukkan bahawa amalan zen meditasi itu sendiri dapat meredakan kesakitan, kerana meditator zen mempunyai kepekaan yang lebih rendah terhadap rasa sakit daripada mereka yang tidak bermeditasi. Ini mungkin disebabkan oleh tumpuan yang kuat dan kepekatan para meditator yang berpengalaman, atau kerana mindset mereka yang lebih santai.
