Sarapan pagi yang sihat bermula pada hari yang tepat dengan meningkatkan metabolisme dan menggalakkan pilihan makanan yang sihat untuk sepanjang hari.
Sarapan yang sihat adalah cara terbaik untuk memulakan hari ini, terutamanya jika anda memberi tumpuan kepada makanan yang meningkatkan metabolisme dan meningkatkan tenaga. Memang benar, anda boleh memerangi lemak dengan memakan beberapa makanan kegemaran anda - hanya makan sarapan yang tepat dengan super-caj metabolisme anda sepanjang hari. Mengikut Klinik Mayo, membuat pilihan yang sihat semasa sarapan - dan tidak melangkau makanan penting ini - menghalang pengambilan karbohidrat pada waktu siang dan memberi tenaga tubuh anda tenaga yang boleh digunakan.
Protein
Menurut tinjauan yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Obesiti," makan protein yang mencukupi meningkatkan jumlah lemak badan secara semulajadi terbakar - walaupun dalam keadaan berehat - bersama-sama dengan menggalakkan rasa kenyang dan meningkatkan tenaga. Idea untuk protein yang sihat pada waktu pagi termasuk yang jelas - telur dan yogurt adalah pilihan yang baik. Untuk sarapan pagi yang sederhana, masak sosis kerbau sebagai sampingan ke bijirin, buah atau bijirin bijirin anda. Tergesa-gesa? Buang beberapa serbuk protein berasaskan tumbuhan di dalam pengisar bersama-sama dengan beberapa buah kacang, buah dan susu dan anda mempunyai diri sendiri yang sihat, protein tinggi sarapan pagi selama tiga minit. Anda juga boleh menambah beberapa buah walnut, biji chia atau pecan ke oat anda untuk meningkatkan pengambilan protein sarapan pagi anda.
Teh Hijau
Cuba beralih dari kopi ke teh hijau. Bersama dengan manfaat antioksidan, bahan dalam teh hijau yang dipanggil EGCG telah ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam "Journal of the American College of Nutrition," kajian terbaru menunjukkan bahawa teh hijau dapat mengurangkan obesiti dan mencegah atau membalikkan diabetes jenis 2, bersama dengan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Teh hijau lazat sendiri atau ia boleh dimaniskan dengan madu dan diletakkan di atas ais untuk minuman sarapan musim panas yang menyegarkan. Bentuk teh hijau yang sangat kuat yang ditanam di Jepun dipanggil matcha - biasanya terdapat dalam bentuk serbuk - boleh diseduh dengan menambah air panas atau dibuang terus ke dalam minuman ringan sarapan untuk sifat antioksida dan metabolisme yang mempromosikan.
Grapefruit
Satu lagi makanan yang mengagumkan untuk metabolisme adalah jeruk segar. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Medicinal Food" mendedahkan bahawa makan separuh limau gedung sebelum makan meningkatkan metabolisme, secara semula jadi merendahkan gula darah dan dikaitkan dengan pengurangan berat badan. Mulailah sarapan anda dengan setengah limau gedang - atau jus segelas limau gedang - untuk melancarkan metabolisme dan mempromosikan penurunan berat badan yang sihat. Grapefruit juga lazat dihiris dan ditambah dengan salad buah atau boleh dimakan dengan super smoothie bersama dengan makanan yang mempromosikan metabolisme yang lain.
Cayenne Pepper
Unsur-unsur utama dalam cayenne - capsaicin dan capsiate - telah menunjukkan sifat-sifat mempromosikan metabolisme mendalam. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Biochemistry Nutritional," tikus gemuk yang diberi oleh pengadun ini mempunyai pengurangan berat badan, mengurangkan pengumpulan lemak dan kawalan gula darah yang lebih baik. Menambah beberapa rempah untuk sarapan anda boleh menjadi cara yang baik untuk meningkatkan metabolisme glukosa dan mencegah lemak perut. Buang cayenne sedikit ke dalam telur dadar sarapan pagi, pada daging ayam belanda atau - untuk berani di hati - melemparkan lada ke dalam smoothie anda. Bagi mereka yang benar-benar istimewa, chiles dan coklat gelap adalah gabungan lazat dan mengejutkan - coklat panas Mexico boleh menjadi apa yang diperintahkan oleh doktor daripada kopi atau teh.
