Pernafasan yang baik bermakna bernafas secara penuh dan mendalam. Dengan mengikat diafragma anda bersama-sama dengan otot antara tulang rusuk anda, anda boleh menggunakan kapasiti penuh paru-paru anda. Jika anda bernafas dengan betul, anda tidak perlu ketegangan atau perjuangan. Dada bahagian atas, tulang dada dan bahu anda hampir tidak akan bergerak. Hasil pernafasan yang cetek akibat mengangkat tulang rusuk dan bahu anda untuk mengembangkan paru-paru anda. Jenis pernafasan ini mengakibatkan kurang pengudaraan dan keletihan. Latihan perut untuk menggalakkan pernafasan yang baik terutamanya melibatkan menguatkan diafragma anda.
Belajar Menggunakan Abdomen
Terlibat dalam senaman pernafasan asas untuk belajar bagaimana menghidu dan menghembus nafas dengan betul. Berbaring di belakang dengan lutut lutut. Letakkan tuala di bawah kepala anda, menunjuk dagu anda ke arah dada anda dan memanjangkan leher anda. Tahan tangan anda pada perut anda. Arahkan jari anda ke arah pusar anda. Visualisasi mengarahkan nafas anda ke butang perut anda. Terus perlahan-lahan melalui hidung anda. Semasa menarik nafas anda ke pusar anda, biarkan abdomen anda berkembang. Mulailah dengan nafas lembut. Perlahan-lahan memanjangkan tempoh setiap penyedutan dan pernafasan. Gunakan tangan anda untuk memeriksa dada atas pergerakan yang salah. Meningkatkan tekanan yang anda letakkan pada perut anda dan pada masa yang sama meningkatkan jumlah udara yang anda ambil. Letakkan tangan anda pada obliques, atau sisi abdomen. Gunakan nafas anda untuk memperluas masa 10 anda. Bayangkan perut anda adalah belon yang berbentuk sosej yang mengembung dan memfitnah. Selesaikan latihan dengan bernafas secara mendalam dan memperluas bahagian depan dan sisi perut anda.
Mengendalikan Abdomen
Dengan menggunakan otot abdomen untuk bernafas, anda secara automatik mengaktifkan diafragma anda. Gunakan buku atau objek berat lain untuk meningkatkan kesukaran latihan pernafasan asas abdomen. Mulailah dalam kedudukan yang sama, berbaring di atas lantai. Letakkan buku tebal pada perut anda. Menghembus nafas dan buang nafas dengan mendalam dan cuba memindahkan buku dengan hanya perut anda. Elakkan pergerakan bahu, dada atau rusuk anda. Selamat pita pengukur di sekeliling dada dan ulangi latihan. Semak pita untuk melihat sama ada dada anda juga berkembang. Sekiranya, anda sedang bernafas dengan tidak betul.
Menggunakan lidah dan abdomen untuk menghidupkan nafas
Gunakan lidah anda untuk membantu mengarahkan nafas ke abdomen bawah. Berbaring di belakang anda, letakkan 12 tangan anda ke inci 14 dari badan anda. Balikkan telapak tangan anda. Bengkokkan lutut anda dan tarik kaki anda ke punggung anda. Tekan ujung lidah ke atas gigi depan yang lebih rendah. Kira satu dan nafas. Letakkan tiupan kuat melalui mulut anda dan buang air besar. Bayangan lutut anda ke dada anda pada masa yang sama anda menghembus nafas. Ulangi penghembusan dan lutut di kiraan dua. Kembali ke kedudukan mula. Tekan ujung lidah anda ke gigi depan atas. Kira satu dan terhirup. Sniff kuat melalui hidung anda, mengembung abdomen bawah anda dan serentak ayunkan lutut anda ke dada anda. Ulangi menghidu dan lutut di kiraan dua. Kembali untuk memulakan kedudukan dengan kaki anda rata di atas lantai. Ulangi latihan 10 kali dalam gerakan goyang, berayun lutut ke dada anda dan bergantian antara penyedutan dan pernafasan.
Menambah Berat untuk Senaman Pernafasan Perut
Dengan melakukan perut abdomen dengan berat badan, anda dapat meningkatkan koordinasi dan kekuatan diafragma anda. Apabila anda menghembus nafas dalam senaman ini, berhasrat untuk mengekalkan penguncupan abdomen tanpa mengembung punggung atau menggerakkan punggung bawah anda. Berbaring di lantai dengan lutut bengkok anda. Letakkan tuala setengah dilancarkan di bawah punggung bawah anda. Angkat bola ubat sehingga lengan anda menegak ke lantai. Tarik nafas dan perlahan-lahan menggerakkan bola ke arah kepala anda dalam gerakan mengarkib. Apabila bola hampir menyentuh lantai di atas kepala anda, menghembus nafas dengan hantaran kuat melalui bibir pursed. Perlahan-lahan membawa bola kembali untuk memulakan kedudukan, dengan menggunakan gerakan pengundian yang sama.
