Menggabungkan latihan bola kecergasan ke dalam senaman anda boleh menguatkan otot teras anda.
Anda mungkin telah melihat bola kecergasan di gym anda atau di bawah meja kerja pekerja anda di pejabat anda, tetapi bola melenting besar plastik ini lebih daripada apa yang memenuhi mata. Atlet, penari dan penunggang gim biasa boleh mendapat manfaat daripada menggunakan bola kecergasan di gim gimnasium mereka. Terdapat beberapa latihan bola kecergasan yang berbeza yang berfungsi dengan pelbagai otot utama apabila digunakan dengan betul. Bekerja di bola kecergasan mungkin kelihatan seperti tindakan mengimbangi, tetapi itulah idea di belakang jenius mereka.
Faedah
Bola kecergasan boleh didapati di kebanyakan kedai dan gim. Sekiranya anda mempunyai bilik di rumah anda sendiri, membeli bola kecergasan tidak akan membebankan anda lengan dan kaki. Kebanyakan senaman boleh dilakukan tanpa memerlukan peralatan tambahan. Jika anda ingin memasukkan senaman angkat berat, anda mungkin perlu membeli dumbbell atau bola ubat. Latihan bola kecergasan bermanfaat untuk mengekalkan dan memperbaiki postur dan kestabilan anda. Sikap anda sering diabaikan apabila bersenam dengan peralatan kedudukan tetap yang sering dijumpai di gyms. Satu lagi bonus tambahan untuk latihan bola kecergasan adalah keupayaan mereka untuk menghilangkan sakit belakang. Latihan bola kecergasan menguatkan otot-otot dalam tulang belakang, yang sukar dilakukan dengan latihan lain.
Tujuan
Bola kecergasan adalah untuk semua tahap kecergasan. Sama ada anda seorang pemula atau atlet elit, anda boleh memasukkan latihan bola kecergasan yang mencabar dan menawarkan beberapa langkah kekuatan. Kumpulan otot utama yang disasarkan semasa senaman bola kecergasan adalah otot teras. Ketidakstabilan semasa latihan yang berbeza memaksa badan anda untuk melibatkan otot teras untuk mengekalkan keseimbangan yang lebih baik, yang seterusnya menjadikan latihan lebih mencabar. Menurut majalah "Fitness", mereka yang menggunakan bola kecergasan secara teratur meningkatkan ketahanan otot dengan peratusan 57 dalam sesetengah minggu 10.
Contoh Latihan
Anda boleh memasukkan latihan ab, latihan belakang, latihan lengan dan latihan kaki dengan bola kecergasan anda. Melakukan krisis asas pada bola kecergasan tidak hanya akan berfungsi otot ab dan bawah, tetapi juga otot teras anda secara keseluruhan. Anda boleh melakukan peluncuran triceps overhead ball fitness dengan hanya duduk di bola kecergasan dan menggunakan dumbbell untuk sambungan tambahan. Latihan jambatan untuk glutes anda juga boleh digunakan pada bola kecergasan anda, serta pelanjutan terbalik untuk punggung bawah anda. Apabila memulakan program bola kecergasan, selesaikan setiap latihan sekurang-kurangnya dua hingga tiga set sebelum beralih ke latihan seterusnya. Anda harus melakukan 12 kepada wakil-wakil 15 setiap senaman setiap set. Anda juga boleh menghidupkan bola latihan ke dalam litar untuk meningkatkan keamatan dan membakar lebih banyak kalori.
Langkah berjaga-jaga
Adalah penting untuk memastikan anda menggunakan saiz bola kecergasan yang betul dan tekanan udara. Aturan umum apabila mencari bola kecergasan yang betul adalah duduk di atas bola dan pastikan paha anda sejajar dengan lantai. Ia juga penting untuk memastikan bola kecergasan anda sepenuhnya melambung sebelum digunakan. Bola kecergasan harus sentiasa disimpan dengan betul. Anda tidak mahu menyimpannya dalam persekitaran yang panas kerana udara di dalamnya boleh mengembangkan dan meletupkan bola.
