Cabar paha anda dengan memanjat mesin elips untuk 30 minit atau lebih.
Sekiranya paha anda menyebabkan anda sesuai, penyelesaian anda mungkin hampir sama dengan mesin elips terdekat anda. Sama ada di gym atau di ruang bawah tanah anda, peralatan kardio yang kuat ini boleh memberi anda latihan senaman paha yang akan membantu menguatkan otot dan memperbaiki keadaan kardio anda pada masa yang sama. Dengan menggabungkan latihan elips dengan latihan kekuatan dan diet yang sihat, anda boleh menghidupkan paha - dan seluruh badan anda - menjadi karya seni yang kurus dan kencang.
Asas Elliptikal
Sebagai salah satu mesin yang paling popular untuk latihan kardio, mesin elips menawarkan keupayaan untuk menggerakkan badan anda, meningkatkan kadar denyutan jantung dan obor anda tanpa meletakkan banyak tekanan pada sendi anda. Gerak melancarkan lancar mereka memberikan anda keupayaan untuk bekerja quads, hamstrings dan betis anda, dan bergantung kepada lekuk anda, mungkin juga glutes anda. Tetapan ini boleh diselaraskan, memberikan anda keupayaan untuk mencabar kumpulan otot yang berbeza dan kelajuan ganti dan gerakan ke hadapan dan ke belakang.
Incline
Jika anda mencari untuk menargetkan paha anda pada mesin elips, satu pembolehubah yang anda ingin alamat ialah ketinggian lereng. Semakin tinggi cenderung, kerja lebih beralih dari quads ke glutes. Tahap yang lebih rendah dan lebih tinggi anda tetap, semakin banyak kerja yang dipaksa dilakukan.
Rintangan
Tidak dapat dinafikan lagi, senaman elips anda akan dipergiatkan dengan meningkatkan tahap rintangan. Membuat pergerakan lebih mencabar kuasa quads dan hamstrings anda bekerja lebih keras untuk memutarkan pedal kaki. Ia juga menjadikan sistem kardio anda bekerja lebih keras dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda yang memberikan anda hasil yang lebih baik untuk masa anda. Ingatlah, bagaimanapun, untuk tidak menimbulkan ketahanan terhadap titik di mana anda mengalami kesakitan atau tidak dapat mengekalkan kadar yang mantap atau bentuk yang tepat.
Tempoh
Berapa lama anda tinggal di mesin bergantung pada matlamat anda dan tahap kecergasan semasa. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, orang dewasa perlu mendapatkan aktiviti aerobik selama 2.5 setiap minggu, yang bermaksud anda boleh menyasarkan lima sesi 30 atau latihan yang lebih sedikit yang bertahan lebih lama. Walau bagaimanapun, untuk hasil yang lebih besar, CDC mengesyorkan lima jam aktiviti sederhana setiap minggu. Dan, sudah tentu, semakin sukar anda bekerja, hasil yang lebih baik akan anda dapatkan untuk paha dan sistem kardio anda.
