Membina otot dada anda dan menguatkan punggung anda meningkatkan penampilan dada anda.
Sama ada anda tidak pernah mempunyai banyak dada atau kehamilan dan penyusuan telah menyebabkan payudara anda terendam, senaman dapat membantu. Walaupun tidak ada cara untuk meningkatkan garis payudara anda tanpa pembedahan, anda masih boleh meningkatkan penampilan gadis anda dengan bekerja pada otot di bawahnya. Anda juga boleh menurunkan berat badan dengan makan yang sihat dan melakukan kardio, sambil meningkatkan garis payudara anda dengan latihan latihan kekuatan.
Tekan dada
Tekan dada berfungsi pada otot di bawah tisu lemak payudara anda. Dengan mengukuhkan dan melembutkan payudara anda, payudara anda akan mendapat peningkatan dalam penampilan. Untuk bermula, berbaring di atas lantai di atas bahu anda. Ini adalah kedudukan permulaan anda. Kencangkan abs anda dan tolak berat di atas bahu anda sehingga lengan anda lurus di atas anda. Perlahan menurunkan berat kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan tiga set perwakilan 12 dengan saat 30 di antara setiap set.
Pushups
Pushups akan membantu payudara anda duduk lebih tinggi di dada anda dan kelihatan kurang putus. Untuk melakukan pushup wanita, turun ke lantai di atas tangan dan lutut anda. Letakkan tangan anda di atas lantai selaras dengan payudara anda, bukan lebar bahu yang biasa. Ini akan membantu memberi tumpuan kepada otot dada semasa latihan. Ini adalah kedudukan permulaan anda. Menjaga belakang anda lurus dan abs ketat, tolak ke bawah dan tolak badan anda sehingga ia dekat dengan lantai. Push yourself kembali ke posisi permulaan dan ulangi. Lakukan tiga set perwakilan 10. Apabila anda telah meningkatkan kekuatan anda, letakkan jari kaki anda di atas lantai di tempat lutut anda. Ini akan meningkatkan manfaat keseluruhan tubuh anda dari latihan ini.
Pushup Position Row
Memegang dumbbell di setiap tangan, turun di lantai dalam kedudukan pushup. Dumbbell perlu selari dengan satu sama lain dan menghadap arah yang sama seperti badan anda. Ini adalah kedudukan permulaan anda. Menjaga belakang anda lurus dan abs ketat, menurunkan badan anda ke bawah dan tekan kembali ke kedudukan permulaan. Tarik dumbbell kanan dalam gerakan mendayung sehingga ia mencapai badan anda. Kurangkan berat badan ke bawah dan buat pushup lain, lakukan satu baris dengan bodoh kiri.
Cardio
Untuk kehilangan lemak, termasuk kardio dalam rutin senaman anda, seperti berjalan, berenang, berbasikal, melompat tali atau elips. Untuk membakar pound 1 seminggu, anda perlu membakar kalori 500 sehari, atau kalori 3,500 seminggu. Walaupun makan sihat mempunyai pengaruh yang lebih kuat terhadap penurunan berat badan daripada aktiviti fizikal, kardio mempunyai pengaruh yang lebih kuat untuk mengekalkan berat badan anda dan menghalang anda daripada mendapatkan berat badan. Lakukan kardio yang sederhana - termasuk berjalan pantas, joging ringan atau berenang - sekurang-kurangnya 150 minit seminggu, atau kardio sengit - seperti berjalan - sekurang-kurangnya 75 minit seminggu.
Cadangan
Jika anda ingin menurunkan berat badan sambil meningkatkan penampilan garis payudara anda, anda perlu makan sihat dan melakukan senaman kardio, bersama dengan latihan latihan kekuatan. Sentiasa menghulurkan sebelum bersenam dengan 10 minit kardio ringan. Sekiranya anda berasa sakit apabila melakukan senaman, hentikan dan berehat selama satu hingga dua hari. Apabila melakukan dada tekan dan baris kedudukan push, gunakan dumbbell ringan-ringan sehingga anda telah melakukan senaman beberapa kali tanpa sebarang masalah. Meningkatkan berat badan sedikit demi sedikit setiap kali untuk mengelakkan sebarang kecederaan.
