Selang-selang berlari cepat antara mengangkat set obor banyak kalori.
Walaupun Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan orang dewasa yang sihat mendapatkan minit 30 kardio paling banyak hari minggu yang digabungkan dengan dua hari latihan kekuatan, ia mungkin kelihatan mustahil untuk mencari masa untuk menyesuaikan semua itu ke dalam jadual gila anda. Dengan menggabungkan kekuatan dan kardio, anda bukan sahaja menjimatkan masa, tetapi juga meningkatkan badan anda dari kepala ke kaki.
Asas
Anda boleh meraih faedah yang berbeza dari sesi kardio dan kekuatan bergantung pada bagaimana anda menggabungkan kedua-dua bentuk latihan bersama-sama. Menambahkan sprint pendek di antara set kekuatan anda meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan menambahkan sehingga kalori utama dibakar. Kardio yang lebih sederhana, sederhana antara kekuatan bergerak membina ketahanan otot anda supaya anda dapat pergi lebih jauh dan lebih lama. Kardio intensiti rendah antara set kekuatan memberikan masa badan anda untuk secara aktif pulih. Ini menjadikan kadar degupan jantung meningkat tetapi membolehkan otot anda pulih sebelum bergerak seterusnya. Jenis-jenis kardio biasa yang digunakan semasa latihan kekuatan adalah treadmills, elips, tali lompat, basikal stesen dan mesin langkah.
Otot beban
Dengan jadual yang sibuk anda, mencari jalan untuk menggabungkan latihan kardio dan kekuatan ke dalam satu latihan bukan sahaja menghasilkan hasil, tetapi juga penjimat masa yang utama. Menggabungkan kerja-kerja latihan kardio dan kekuatan kerana ia berkesan mengatasi otot anda. Semakin sukar anda mendorong badan anda, semakin banyak hasil yang anda akan lihat. Dalam istilah saintifik, ini bermakna bahawa dengan meneruskan otot anda melalui rintangan atau rangsangan tertentu, anda akan meningkatkan keupayaan kecergasan anda.
Kemajuan yang berterusan
Jika anda melakukan senaman yang sama setiap hari, akhirnya anda tidak akan terus mengalami hasil yang sama. Ini kerana tubuh manusia sangat menyesuaikan diri; anda perlu terus mencabarnya untuk terus menuai keputusan. Dengan latihan kekuatan, anda mesti secara beransur-ansur memunggah otot anda dan mendorong mereka untuk keletihan untuk mengelakkan dataran tinggi. Apabila anda mengangkat, jika anda boleh melakukan dua lagi reps pada masa anda mencapai hujung set, kemudian merangkak beban di set seterusnya.
Kajian perubatan
Apabila anda melihat orang-orang wanita di gim yang memisahkan latihan mereka, teruja bahawa anda tahu lebih baik. Dalam kajian yang diterbitkan dalam "Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyiasatan" di 2008, wanita 30 dipisahkan ke dalam kumpulan untuk mengikuti sama ada gabungan atau kekerapan kekuatan dan kardio rutin tiga kali seminggu untuk minggu 11. Wanita yang mengikuti rutin terintegrasi mengalami perubahan ketara berkaitan dengan kadar jantung aktif dan tekanan darah ke atas kumpulan yang berasingan.
