Berjalan membakar kalori tetapi meningkatkan selera makan anda.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, penyelesaiannya agak mudah: Slip pada kasut anda untuk dimasukkan ke dalam beberapa pusingan di trek atau beberapa batu pada treadmill. Walaupun ini intuitif, ia tidak semestinya berkesan. Berjalan boleh menjadi sebahagian daripada pelan berat badan anda, tetapi hanya jika anda mempunyai rancangan keseluruhan. Jika tidak, anda mungkin mendapati diri anda membungkus pound.
Secara teori
Dalam teori berlari harus membantu anda menurunkan berat badan. Ini kerana membakar kalori yang berlebihan akan membantu anda membakar lemak, dan berjalan adalah pembakar kalori yang hebat. Anda perlu membakar kalori 3,500 tambahan untuk menumpahkan satu paun, jadi dalam teori anda akan kehilangan satu paun untuk setiap kalori tambahan 3,500 yang anda terbakar.
Kalori dibakar
Pembakaran kalori dari larian akan berbeza bergantung kepada berat badan anda. Orang 160-pound akan membakar kalori 126 setiap batu. Pada kadar itu dia perlu log hampir 27 mil berjalan untuk membakar satu paun lemak. Semakin banyak anda menimbang, semakin tinggi pembakaran kalori anda. Seorang lelaki 250-pound akan membakar kira-kira kalori 198 setiap batu, yang bermakna dia harus menjalankan sedikit kurang daripada 18 batu untuk kehilangan satu pon lemak.
Realitinya
Menurut Eric Ravussin, penyelidik senaman dengan Louisiana State University, "Secara umumnya, untuk penurunan berat badan, senaman tidak berguna." Ini kerana semasa ia membakar kalori, ia mempunyai kesan lain yang tidak diingini: Ia meningkatkan selera makan anda. Sekiranya anda membakar kalori 500, ia tidak akan melakukan apa-apa untuk anda jika anda memakannya kembali. Malah, anda akan mendapat berat badan jika selera makan anda meningkat menyebabkan anda makan lebih banyak kalori daripada anda terbakar.
Penyelesaian
Penyelesaian kehilangan berat badan terletak pada mengawal pengambilan kalori anda. Pusat Kesihatan McKinley mengesyorkan mencipta defisit kalori harian di antara kalori 500 dan 1,000 dengan meningkatkan aktiviti fizikal anda dan mengurangkan pengambilan kalori anda. Sebagai contoh, jika anda membakar kalori 500 setiap hari berjalan dan mengurangkan pengambilan kalori anda dengan kalori 500 setiap hari, anda akan membuat defisit kalori mingguan 7,000 - setara dengan £ 2 lemak.
