Nikmati musim musim sejuk dengan larian yang menyegarkan, tetapi lakukan dengan selamat.
Anda akhirnya mendapat kebiasaan mengambil larian harian di luar. Tetapi sekarang musim sejuk di sini, bersenam di luar mempunyai potensi bahaya yang anda perlukan untuk menyiasat agar tetap selamat. Jangan putus asa - suhu sejuk mempengaruhi kadar jantung anda semasa bersenam, tetapi jika anda mengikuti langkah berjaga-jaga tertentu, bersenam dan berjalan di luar semasa musim sejuk boleh menjadi pengalaman yang selamat dan menyegarkan.
Melindungi Haba
Manusia adalah makhluk endotmik, yang bermaksud kita menghasilkan kebanyakan haba kita sendiri melalui pecahan makanan. Walaupun suhu kita dikawal secara dalaman, kita masih terjejas oleh suhu yang sangat panas atau sejuk. Apabila badan anda terdedah kepada suhu sejuk, ia mengambil beberapa langkah untuk menghemat haba. Menggigil adalah salah seorang daripada mereka, seperti gigi bercelot. Menurunkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah adalah langkah selanjutnya yang diperlukan oleh badan untuk menjamin haba.
Hipotermia
Risiko utama yang berkaitan dengan kadar jantung dan bersenam dalam keadaan sejuk adalah hipotermia. Hypothermia berlaku apabila badan anda tidak dapat menghasilkan haba pada kadar yang sama kerana ia kehilangan haba, yang mengakibatkan suhu badan dalaman yang luar biasa rendah. Hypothermia boleh menyebabkan kadar denyutan jantung yang perlahan. Walau bagaimanapun, apabila terdedah kepada cuaca sejuk, normallah kadar degupan jantung anda menjadi lebih perlahan. Apabila hipotermia mula teratur, kadar jantung dan pernafasan anda akan sangat perlahan berbanding dengan kadar normalnya.
Bahaya Lain
Bekerja dalam suhu sejuk amat berbahaya untuk kanak-kanak, orang tua dan orang-orang dengan keadaan kesihatan tertentu seperti penyakit asma atau kardiovaskular. Sebagai orang yang berumur, kemampuan mereka untuk mengekalkan suhu badan dalaman yang sihat sering berkurangan. Orang tua amat terdedah kepada kesan suhu sejuk. Orang yang menghidap asma juga perlu berhati-hati semasa bersenam dalam suhu sejuk kerana suhu sejuk dapat menyekat saluran udara, menjadikan pengambilan udara menjadi semakin sukar. Satu lagi bahaya suhu rendah yang berpotensi adalah radang dingin. Ini boleh dicegah dengan tidak mendedahkan kulit untuk jangka masa yang lama hingga suhu yang sangat sejuk.
Langkah berjaga-jaga
Walaupun terdapat bahaya yang berpotensi apabila bersenam dalam suhu sejuk, terdapat banyak langkah berjaga-jaga yang anda boleh ambil supaya tetap selamat. Yang paling penting ialah menyedari sepenuhnya bagaimana perasaan awak. Beri perhatian khusus kepada kadar denyutan jantung anda, pernafasan anda dan apa-apa kebas yang anda alami. Langkah berjaga-jaga lain termasuk memakai lapisan, menutupi tangan, kaki dan telinga, dan berhati-hati terhadap apa-apa amaran angin angin. Cukup mengejutkan, cecair dan pelindung matahari masih diperlukan walaupun bersenam dalam cuaca sejuk. Orang sering lupa apabila bekerja pada suhu sejuk. Sunburns berlaku walaupun di sejuk, dan dehidrasi boleh berlaku walaupun anda tidak berasa haus.
