Di sini di TheNest.com, kami ingin membantu anda membuat musim panas yang terbaik ini. Oleh itu, kami menyusun cabaran penurunan berat badan pasangan istimewa untuk membantu anda menyiapkannya. Ikuti program ini, dan kami berjanji bahawa dalam masa sebulan anda akan melihat dan berasa lebih baik! Kami meminta guru berat badan dan pengarang Anak ayam kurus Jangan Makan Salad, Christine Avanti, untuk membuat rancangan makan khusus untuk anda. Teruskan membaca untuk petua, helah dan resipi mulut yang ditujukan khusus kepada pasangan. Selamat menjamu selera!
Garis panduan penurunan berat badan Avanti:
- Makan dalam satu jam selepas bangun untuk memulakan metabolisme anda.
- Untuk mempercepatkan penurunan berat badan anda, makan setiap jam 4 dan cuba untuk tidak snek di antara makanan. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati bahawa anda sedang kelaparan di antara makanan, sempit selang makan untuk setiap jam 3. Kemudian, cuba kembali setiap empat jam sebaik sahaja badan anda dibenarkan.
- Minum air sebelum, semasa dan selepas makan (cawan 8-10). Bukan peminum air yang besar? Tambah percikan jus buah, sepotong jeruk segar atau pudina segar jika anda tidak suka rasa air kosong. Air membantu menghilangkan toksin dan membantu membendung kelaparan - jadi fikirkan ia sebagai suatu keharusan.
- Kurangkan pengambilan kafein anda untuk cawan 2-3 sehari jika boleh. Avanti mengesyorkan beralih ke teh hijau panas atau ais dengan lemon dan hujan renyai madu. Tetapi, jika anda suka kopi anda, cuba minumnya hitam untuk keputusan penurunan berat badan yang terbaik.
- Elakkan diet soda, makanan yang dibungkus olahan yang diproses, pemanis tiruan, dan apa-apa makanan yang mengandungi ramuan yang tidak dapat anda ucapkan.
- Sukar untuk mencampur-adukkan apa-apa makanan dalam rancangan itu. Sebagai contoh: Adalah baik untuk sarapan untuk makan tengah hari atau makan tengah hari untuk makan malam. Untuk memastikan belanja runcit dipermudahkan (dan citarasa anda gembira) berasa bebas untuk mengulangi apa-apa makanan yang kerap yang anda suka.
Klik di sini untuk pelan makan pasangan Avanti yang lengkap.
| Nestpert: Ahli Pemakanan Christine Avanti adalah pakar berat badan yang sihat, pengarang dan chef yang disahkan dengan lebih daripada pengalaman selama 20 dalam industri kesihatan dan kecergasan. Dalam perjalanannya, Christine kehilangan £ 30 dan masih tidak dapat mencarinya! Buku barunya, Anak ayam kurus Jangan Makan Salad (Rodale) adalah panduan penurunan berat badan yang menyeronokkan, senyap, lemah-bukti yang dipenuhi dengan resipi 100 yang sangat baik. Berbahagialah dengan hadiah gab, dia telah tampil di Dancing With the Stars, Rachael Ray, The Today Show, Good Morning America, Tyra, E! Berita, Panduan TV, Saluran Berita Fox, dan Rangkaian Gaya dan banyak lagi. |
Beliau: 1 + 1 / 2 hidangan
Hers: 1 yang disediakan
Big-n-tall His: Berkhidmat 2
Untuk menjadikan panduan ini lebih mudah untuk diikuti, Avanti mencipta kunci untuk makanan ini. Perhatikan bahawa sesetengah makanan mempunyai dua simbol - contohnya, beberapa makanan boleh disediakan di rumah atau dinikmati di sebuah restoran.
5: Makan malam 5
g & g: ambil dan pergi
kepada: ambil
cth : masak bersama di rumah
Pilihan sarapan (kalori 300-400)
Petua: Makan dalam jam 1 untuk bangun.
1 1 / 2 CUPS KASHI GO LEAN bijirin protein tinggi yang dibuat dengan susu rendah lemak (atau soya) yang ditaburi dengan penyiraman badam dan ½ cawan blueberries (5)
1 SLICE CANADIAN BACON dengan keju ringan Jarlesburg Swiss antara serat dua muffin Inggeris yang dibakar dalam oven pemanggang roti (g & g, 5)
1 CONTAINER LOW FAT GREEK YOGURT (kira-kira auns 6) dicampur dengan ½ cawan stroberi dan ½ cawan blueberries ditaburkan dengan sudu 2 yang dihiris badam (g & g, 5)
COFFEE COUPE 1 CUP + 1 serbuk serbuk protein vanila (seperti Jay Robb) + pisang sederhana + sudu 1 mentega badam bercampur dengan baik dalam pengisar (g & g, 5)
1 EGG + Telur putih 2, bergegas dengan bawang, tomato, ditaburi dengan keju cincang dan separuh daripada cantaloupe segar (contoh)
1 PEANUT BUTTER CLIF BUILDERS BAR + 1 cawan anggur tanpa buah (g & g)
ANTI AGING ACAI BERRY SMOOTHIE- lihat resipi di bawah (contoh)
Resipi Acai Berry Smoothie Anti-PenuaanIngredientsL
Blueberries cawan 1, beku
1 serbuk serbuk protein, putih telur Jay Robb
1 1 / 4 cawan susu badam (atau soy jika anda suka)
Jus buah acai beri 1 / 4
Sudu 1. mentega badam
10 kiub ais
Penyediaan:
Letakkan semua bahan dalam pengadun elektrik dan sambungkan sehingga anda mencapai ketebalan yang dikehendaki.
Fakta Nutriton: Kalori 398, protein 28 gm, karbohidrat 45 gm, 12 gm fat
Pilihan makan tengah hari (kalori 350-450)
Petua: Makan jam 4 selepas sarapan pagi.
GREEK WHOLE WHEAT PITA POCKET - lihat resipi di bawah (contoh)
CHICKEN TACOS - lihat resipi di bawah (cth, ke)
SALMON BURGER - lihat resipi di bawah (contoh)
KEJU PANGGANG - lihat resipi di bawah (contoh)
MINI VEGETARIAN PIZZA - lihat resipi di bawah (contoh)
TURKEY SANDWICH - 3 potongan natrium rendah kalkun, salad, tomato, bawang, tersebar dengan alpukat segar atau memesan 6 "pada gandum keseluruhan dari Subway (cth, ke)
LEFTOVERS LELAKANG MALAM - Masa besar dan $ penyelamat! (5)
Pita Pita Gandum Whole GreekBahan-bahan:
2 1 / 2 oz panggang dada ayam tanpa kulit
1 Tbsp feta tanpa lemak
Pita gandum 1
1 Tbsp hummus
1 sudu minyak zaitun tambahan dara
Timun, bawang merah, tomato, pudina segar
Cuka cuka anggur merah
Segera jus lemon
1 / 2 cawan anggur tanpa biji
Penyediaan:
Keluarkan hummus di dalam pita. Bahan ayam, timun, bawang, tomato dan pudina ke dalam pita. Musim dengan cuka, jus lemon, garam dan lada. Gerimis dengan minyak zaitun tambahan. Nikmati dengan anggur segar.
Maklumat pemakanan: kalori 401, protein gram 28, karbohidrat gram 54, 10 gram lemak
Ayam Tacosbahan-bahan
3 oz panggang dada ayam tanpa kulit
Dua 6 "tortilla jagung
Cawan hitam 1 / 4
1 / 4 cawan beras, coklat atau Sepanyol
1 / 4 cawan alpukat, cubed
Semburan sembuh minyak zaitun tambahan
Salad dicincang, tomato, bawang, salsa
Penyediaan:
Gunakan minyak masak zaitun tambahan untuk memanggang ayam. Balut dada ayam panggang ke dalam tortilla hangat yang disumbat dengan salad, tomato, bawang, alpukat dan salsa. Nikmati dengan kacang hitam dan nasi di sebelah. Jika makan, tunggu dua ayam lembut Taco dan meminta tiada keju, tiada krim masam, tidak ada guac dan tiada sos khas kecuali salsa. Nota: Ayam boleh ditukar untuk udang atau ikan.
Maklumat pemakanan: kalori 377, protein gram 28, karbohidrat gram 50, 9 gram lemak
Burger Salmon panggang dengan ArugulaBahan-bahan:
Salmon 1 patty
1 roti gandum keseluruhan
Buah segar sederhana 1
Dijon mustard
Arugula, tomato, bawang merah, cornichon
Penyediaan:
Sebarkan roti panggang dengan Dijon dan atas dengan salmon panggang patty, arugula, tomato dan bawang. Hiaskan dengan cornichons. Nikmati dengan delima yang lazat atau sekeping buah kegemaran anda.
Maklumat pemakanan: kalori 399, protein gram 27, karbohidrat gram 55, 4 gram lemak
Sandwich Keju Grilled Percuma
Bahan-bahan:
2 kepingan besar seluruh roti gandum
1 1 / 2 slice keju bebas lemak Swiss
1 1 / 2 cincang keju Cheddar tanpa lemak
1 tomato kecil, dihiris
Tepung 1 / 4 oregano kering
Minyak zaitun dan minyak zaitun 2 atau semburan minyak zaitun
Penyediaan:
1. Letakkan keju Swiss di satu sisi sepotong roti. Kemudian letakkan tomato dihiris di atas dan taburkan dengan oregano.
2. Ikuti keju Cheddar dan sekeping roti.
3. Letakkan kuali sederhana bersaiz sederhana di atas api sederhana. Sembur atau tuangkan minyak zaitun ke dalam kuali dan masak sandwich 2 minit di setiap sisi, sehingga keju cair dan roti adalah bakar. Untuk membantu keju mencairkan lebih cepat, tutup kuali.
Maklumat pemakanan: kalori 335, protein gram 24, karbohidrat gram 48, 5 gram lemak
Pizza Vegetarian
Bahan-bahan:
1 / 4 cincang bahagian skim keju mozzarella
Cawan 1 / 4 dicincang keju mozzarella tanpa lemak
Saiz pemanggang 1 keseluruhan bagel gandum
1 / 2 cawan marinara, dibahagikan
Zaitun hitam 2, dihiris
Bawang, cendawan, lada, basil
Penyediaan:
Panaskan ketuhar ke 375 ° F. Sebarkan saus marinara 1 / 4 pada setiap setengah bagel. Tambah keju, zaitun, dan sayur-sayuran kegemaran anda dan letakkan di atas kepingan cookie yang diliputi dengan kerajang aluminium. Roti bakar dalam masa 10 atau sehingga derma yang dikehendaki. Nota: Ini juga boleh disediakan dalam ketuhar pembakar roti.
Maklumat pemakanan: Kalori 382, protein gram 24, karbohidrat gram 49, 11 gram lemak
|
Pilihan snek petang (kalori 150-250)
Petua: Makan jam 4 selepas makan tengah hari.
2 BABY BELL LIGHT keju + beg makanan ringan 1 daripada Popchips + 1 Clementine (g & g)
1 CUP BERRY SALAD + 2 telur matang yang dimasak (tidak ada masa untuk membuat ... membeli mereka dimakan di Trader Joe) (g & g)
2 TABLESPOONS HUMMUS DIP + WARNA 10 bayi + kayu saderi 10 (g & g)
1 COTTAGE CHEESE DOUBLE sebarang rasa + badam 12 (g & g)
1 / 2 CUP FROZEN MANGO + 1 kiwi segar + jus nanas cawan 1 dicampur dengan baik dalam pengisar + 12 walnuts (contohnya, 5)
1 GRAPEFRUIT dibubarkan + cup 1 dihiris strawberi + 6 ons yoghurt Yunani rendah lemak ditaburi dengan biji rami (contohnya, 5)
2 MINI ASPARAGUS FRITTATAS resipi premade - di bawah (contohnya, 5)
Musim bunga Asparagus Mini-Frittatas
Bahan-bahan:
Putih telur 9 (retak dan kuning terikan dari telur segar ladang)
Telur 3 keseluruhannya
Sudu 2. separuh dan separuh (atau hanya mata itu)
1 / 2 lb asparagus, dipotong, dicincang dan dipotong menjadi kepingan inci 1
1 bawang kecil, potong dadu
Lemak merah 2 merah, julienne
2 mini lada loceng oren, julienne
1 / 4 cawan keju Romano, dicincang
Sudu 1. minyak zaitun tambahan dara
Garam secukup rasa
Lada secukup rasa
Semburan masakan
Penyediaan:
1. Panaskan ketuhar ke 375 °.
2. Basuh dan trim berakhir dengan asparagus. Rebus asparagus sehingga lembut, kira-kira 6 minit, siram dalam air ais, pat kering, dan potong ke 1 inci panjang kepingan. Mengetepikan.
3. Pukul putih telur, telur keseluruhan dan keju Romano dalam mangkuk campuran bersaiz sederhana.
4. Coat satu cawan muffin 12 dengan semburan masak. Jika tidak, gunakan dua enam cup muffin. Saya secara peribadi mendapati bahawa tin aluminium muffin dari kedai runcit membuat frittatas mini yang dibakar dengan sempurna.
5. Tumis bawang, lada dan asparagus pada kuali besar dengan satu sudu minyak zaitun. Gunakan garam dan lada secukup rasa.
6. Letakkan sayur ke dalam setiap muffin timah separuh ke bahagian atas. Seterusnya, perlahan-lahan tuangkan campuran telur ¾ dari jalan ke atas (untuk membolehkan kenaikan).
7. Bakar di 375 ° selama kira-kira 15 minit atau sehingga tusuk gigi keluar bersih apabila ditikam ke dalam frittata.
Fakta Pemakanan setiap hidangan: Kalori 171, Protein 16 g, 7 g Carbs, 9 g lemak
Menyediakan 4. Berkhidmat saiz: 3 mini fritattas
Pilihan makan malam (kalori 350-450)
Petua: Makan jam 4 selepas snek tengah hari.
SPRING VEGGIE PASTA - lihat resipi di bawah (contoh)
LEMON ROSEMARI TANPA PAKAI AYAM + 4 kentang goreng panggang dibalut dengan minyak zaitun dan rosemary segar + campuran musim bunga beralur dengan berpakaian Itali (contoh)
SALMON PANGGANG + Cawan 1 dikukus kacang hijau + gelas 1 yang dimasak quinoa dibuang dengan artichokes air dan pimentos (cth, ke)
10 SHRIMP Tumis dengan bawang putih dan serai lada merah di 2 teh minyak wangi + cawan 1 cawan sayur-sayuran Asia beku + cangkir 1 yang dimasak beras coklat (cari beras coklat beku di Costco, Sam's Club, Whole Foods atau Trader Joe) (cth, ke)
6 SUSHI ROLLS dari restoran Jepun tempatan anda, pilih dari salmon, tuna pedas, udang atau belut + cangkir 1 kukus sayuran (g & g)
CHICKEN TIKKA (maaf, tiada marsala!) + Lentil cawan 1 atau kembang kari tumbuk yang dibuat di restoran India tempatan anda (kepada)
HOISIN DAN GINGER BEEF STIR FRY - lihat resipi di bawah (contoh)
Pasta Sayuran Spring dengan Artichoke Hati dan Asparagus
Bahan-bahan:
1 pound asparagus, dipotong, dicelupkan dan dipotong menjadi kepingan inci 1
1 / 2 pound artichokes hati (segar atau dibungkus dalam air), berpusat
Bawang merah 1, dipotong ke dalam pusingan yang dihiris tipis
3 / 4 cawan mozzarella, mengurangkan lemak dicincang
1 pound penne gandum keseluruhan (cuba Barilla Plus, yang dibungkus serat dan protein)
Kuali sayuran 1 / 4 (atau wain putih kegemaran anda)
2 makan tambahan minyak zaitun dara
2 oz. pesto segar (gunakan pesto komersil jika anda tidak mahu menjadikannya buatan sendiri)
Pine Signature Christine:
Cincang 2, dibungkus dengan ketat (kira-kira ½ kotak 4 oz daun basil segar)
1 / 4 cincang kacang pain
1 / 4 sudu teh lada teh
1 cengkeh bawang putih dihancurkan
1 / 2 cawan keju parmesan, mengurangkan lemak
1 / 4 cawan tambahan minyak zaitun dara
Garam dan lada sulah secukup rasa
Membuat cawan 1 / 2 tebal, kaya pesto.
Untuk membuat pesto:
1. Campurkan bahan 5 yang pertama dalam pemproses makanan atau pengisar. Perlahan-lahan tuangkan minyak zaitun ke dalam campuran kerana ia diproses. Campurkan selama kira-kira 45 atau sehingga campuran kelihatan hijau terang dan tebal.
Untuk membuat pasta sayuran musim bunga:
1. Basuh, trim dan asparagus blanche. Simpan air untuk memasak penne.
2. Masak penne mengikut arahan pakej menggunakan air asparagus. (Ini akan meningkatkan nilai nutrien pasta.)
3. Tetapkan julat untuk haba yang tinggi. Dalam tumis tambahan yang besar, masukkan articok, hati dan bawang merah dalam minyak zaitun sehingga bawang mula karamel. Sekiranya anda tidak mempunyai kuali tambahan, buatlah ini dalam kelompok.
4. Pan deglaze dengan kaldu sayur atau wain putih kegemaran anda, mengikis semua bit coklat dari kuali. Tambah 2 sudu pesto dan saute ringan sehingga pesto diagihkan secara sama rata.
5. Tambah pasta dan tuang ringan dengan satu set tong.
6. Plat dan taburkan dengan mozzarella yang dicincang.
Membuat kira-kira hidangan 7.
Maklumat pemakanan: kalori 366, protein gram 18, karbohidrat gram 53, serat gram 8, 10 gram lemak
Hoisin & Ginger Beef Stir Fry
Bahan-bahan:
2 cawan beras melati
paprika
Sos cincang 1 / 3
Minyak zaitun teh 1
Sudu 1 sudu kering
1 sudu rendah sodium kicap
1 kuih udang panas (Sriracha)
3-4 ulas bawang putih, cincang
2 sudu besar halia parut segar
½ sudu teh segar lada hitam
Garam bawang putih 1 sudu teh
2 sendok teh serai lada merah, dibahagikan
1 pound steak flank tambahan, dihiris ke dalam 1 1 / 2 "jalur
Bawang putih besar 1
1 besar lada loceng hijau
Wortel cangkir 1, dicincang
¼ cilantro segar
Penyediaan:
Tuangkan cawan 4 dengan air sejuk ke dalam periuk sederhana dan masak sehingga mendidih. Bilas nasi dan tambah air mendidih. Kurangkan haba dan penutup. Masak untuk minit 20.
Campurkan bahan-bahan 5 pertama dalam mangkuk kecil. Letakkan stik dan palam stik ke dalam beg kunci zip besar dan letakkan di dalam peti sejuk.
Sotong bawang dan lada lada memanjang dan kemudian separuh, biarkan mereka dipisahkan. Menggunakan kuali besar atau kuali, salurkan bahagian bawah kuali dengan semburan masak kemudian taburkan garam bawang putih sedikit, lada merah dihancurkan, dan lada hitam. Tumis bawang sehingga coklat keemasan. Mengenai 5 minit. Tanggalkan bawang rebus dari kuali, dan masukkan ke dalam mangkuk sederhana.
Bahagian bawah kot kuali dengan semburan masak lagi dan ulangi perasa di langkah 4. Letakkan lada paprika dan lobak merah ke dalam periuk dan tumis selama kira-kira minit 5. Keluarkan sayuran tepung dari menggoreng dan masukkan ke dalam mangkuk bawang.
Bahagian bawah kot kuali dengan semburan masak lagi dan ulangi perasa di langkah 4. Letakkan stik diasinkan ke kuali. Tuangkan baki garam ke dalam kuali. Sikat stik untuk kira-kira minit 5.
Masukkan campuran veggie untuk pan dan terus masak untuk minit 2. Letakkan cawan beras 3 / 4 beras ke atas pinggan dan masukkan cawan goreng 1 1 / 2. Hiaskan dengan cilantro segar.
Membuat: Servis 4
Maklumat pemakanan: 400 cals., 26 gm protein, karbohidrat 50 gm, lemak 12 gm.
