Otot ketat boleh mengehadkan aktiviti.
Ketegangan otot kronik boleh mengecewakan. Ia menghadkan pelbagai pergerakan dan boleh membawa kepada peningkatan kesakitan dan keletihan. Apabila peregangan tidak melegakan otot-otot tegang anda, sudah tiba masanya untuk melihat kedua-dua cara anda membentang dan penyelesaian lain yang mungkin. Ketegangan otot boleh dikaitkan dengan diet, latihan, ketidakseimbangan otot, biomekanik atau regangan yang tidak betul. Untuk mencari rawatan yang betul untuk otot yang sengit, sangat berguna untuk mengetahui apa yang menyebabkan masalah anda. Sekiranya keadaan ini berterusan atau tidak bertambah baik dengan apa-apa remedi atau perubahan kepada latihan anda, berunding dengan doktor.
Peregangan
Apabila anda mengalami batasan dalam pelbagai pergerakan anda, ia biasanya disebabkan oleh sekatan sendi atau otot. Peregangan yang betul mengurangkan ketegangan dan ketegangan dengan meningkatkan panjang unit musculotendinous yang merangkumi otot dan tendon terpasang. Sebelum peregangan, panaskan dengan minit 12 berjalan, berbasikal atau berjoging. Sekiranya ia sejuk di luar, anda mungkin memerlukan sedikit masa pemanasan. Fokus pada regangan aktif yang melibatkan otot agonis dan peregangan dinamik yang secara beransur-ansur meningkatkan pelbagai pergerakan sebelum memulakan latihan utama anda. Satu contoh regangan aktif adalah berdiri tegak, dan, dengan melibatkan hamstring anda, membawa tumit ke arah punggung anda, meregangkan quadriceps anda. Lung berjalan adalah peregangan dinamik yang mensasarkan otot yang sama. Pada akhir sesi senaman anda, sejuk dengan 10 minit aktiviti mudah seperti berjalan diikuti oleh 10 minit regangan aktif.
Diet
Sekiranya diet anda kurang mineral, terutamanya magnesium atau kalsium, otot anda mungkin mengalami kesukaran berehat selepas mereka berkontrak. Anda perlu mendapatkan kira-kira 1,000 mg kalsium dan 320 mg magnesium setiap hari. Anda boleh menikmati secawan kopi di waktu pagi, tetapi terlalu banyak kafein melebihkan saraf yang mengawal otot anda, menyebabkan mereka kekal dikontrakkan sebahagiannya. Vegetarian perlu berhati-hati untuk memastikan mereka mendapat cukup vitamin B12 dalam diet mereka. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan sesak otot kronik.
Rehat
Pemulihan otot adalah aspek penting dalam setiap jadual latihan. Pastikan anda mendapat cukup tidur supaya otot anda mendapat dos oksigen yang lebih baik yang akan membantu menyembuhkan air mata kecil dalam otot anda yang berlaku semasa aktiviti. Lebih banyak rehat akan membolehkan anda mengambil rehat mental dari kebimbangan pada hari anda, dan ini akan mengurangkan ketegangan umum dalam otot anda, terutamanya otot belakang, otot bahu dan leher anda. Sekiranya otot anda berasa ketat semasa latihan, beberapa hari rehat lengkap akan membantu mereka berasa lebih segar dan responsif.
Biomekanik
Ketegangan satu sisi dalam tubuh anda adalah tanda bahawa anda mengatasi atau menguntungkan satu pihak. Ini boleh dikaitkan dengan kelemahan otot, kecederaan berpotensi membentuk atau mengimbangi kerana kecederaan masa lalu atau yang sedia ada. Pendaratan kaki yang betul membolehkan badan anda bergerak lebih cekap dan kurang tertekan pada tubuh anda. Ini menyebabkan kesakitan kurang dalam otot anda. Postur yang baik juga membantu mengurangkan ketegangan otot. Anda menggunakan tenaga yang kurang apabila tulang belakang anda berada di penjajaran, dan otot anda tidak perlu bekerja keras untuk mengekalkannya.
