Basikal bergerak adalah salah satu pembakar kalori yang terkemuka.
Hanya kerana anda sedang duduk tidak bermakna anda tidak akan memecahkan peluh. Beberapa mesin senaman duduk yang anda lihat di gym melakar lebih banyak kalori daripada aktiviti yang anda akan lakukan berdiri. Hanya jangan gunakan tempat duduk sebagai tempat untuk berehat - anda berada di sana untuk bekerja selepas semua.
Basikal bersandar
Basikal pegun harus menjadi perhentian pertama anda di gim - ia membakar lebih banyak kalori daripada sebahagian besar peralatan kecergasan lain. Melangkah pada kadar yang cepat untuk 30 minit menyingkirkan kira-kira kalori 315 jika anda menimbang pound 125. Tetapi jika anda berada di £ 155, anda akan menggunakan lebih daripada kalori 390 dalam masa setengah jam, selagi anda pedal secepat mungkin.
Mesin Mendayung
Jika anda ingin berasa seperti pendayung yang profesional, tetapi tidak mempunyai akses kepada bot, dayung atau bahkan badan air, hanya melompat pada mesin mendayung. Dalam 30 minit mendayung tegar, anda akan membakar kalori 255 pada berat 125 pound. Beratnya lebih dekat dengan £ 155, bermakna anda akan membakar lebih banyak kalori 315 dalam bingkai masa yang sama, dengan kadar yang sama kuat.
Riders
Penunggang adalah mesin yang anda duduki, genggam hendal, kemudian tarik hendal ke arah anda, semasa anda menggerakkan pelvis anda. Ia adalah senaman sepenuh badan, tetapi anda duduk sepanjang masa. Separuh jam pada penunggang menggunakan kalori 150 jika anda menimbang pound 125. Dengan berat £ 155, anda akan membakar lebih banyak daripada kalori 185 dalam minit 30 pada penunggang.
Mesin Berat
Anda perlu memasukkan beberapa latihan berat badan dalam rejimen latihan supaya anda dapat membina otot dan menguatkan tulang anda. Membelanjakan setengah jam secara bersenang-senang menggunakan mesin berat mencukur kalori 90, jika anda menimbang berat 125, atau sehingga kalori 115, jika anda berada di £ 155. Tetapi jika anda berasa benar-benar bertenaga dan memukul litar, anda akan lebih daripada dua kali ganda jumlah kalori yang anda cukur. Litar memerlukan anda melakukan seberapa banyak ulangan pada mesin berat seperti yang anda boleh dalam sedikit masa, biasanya kira-kira seminit, dan kemudian melakukan kardio untuk jumlah masa yang sama. Anda pergi bolak antara mesin berat dan aktiviti kardio sehingga anda menyelesaikan keseluruhan litar. Dalam rutin litar minit 30, anda boleh membakar kalori 240 pada £ 125, atau hampir kalori 300 jika anda menimbang pound 155.
Cadangan Latihan
Bertujuan sekurang-kurangnya 150 senaman aerobik setiap minggu, mencadangkan laman web MayoClinic.com. Walaupun, jika anda melakukan senaman berdaya tinggi pada mesin, anda memerlukan sekurang-kurangnya 75 minit seminggu. Selain itu, anda perlu melakukan latihan kekuatan dua kali seminggu. Jika matlamat anda adalah untuk menjatuhkan pound, anda perlu membakar kalori 3,500 untuk kehilangan pound 1. Untuk kehilangan 1 hingga £ 2 setiap minggu, anda perlu membakar 500 untuk kalori 1,000 setiap hari. Anda juga boleh memenuhi matlamat itu dengan mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 250 kalori 500 setiap hari dan membakar 250 kalori 500 setiap hari melalui latihan - duduk atau berdiri.
