Elakkan kecederaan belakang dengan menggabungkan kekuatan yang betul bergerak ke dalam rutin senaman anda.
Tubuh yang kuat dan sihat adalah sebahagian daripada wanita yang kuat dan sihat-terutamanya ketika datang ke punggung bawah. Kawasan utama ini memainkan peranan dalam membongkok, memutar, mengangkat dan, tentu saja, berjalan. Itulah sebabnya ia perlu kekal kukuh dan stabil kerana apabila ia cedera, anda bukan sahaja harus menghadapi kesakitan, anda juga perlu menyesuaikan semula pergerakan terhad anda. Mengandungi beberapa langkah yang tidak berat untuk bergerak ke dalam rutin harian anda, bagaimanapun, boleh menjadi apa yang anda perlukan untuk memperbaiki keadaan belakang anda tanpa menyebabkan sakit, memperburuk kecederaan lama, atau membuat yang baru.
Yoga
Apabila ia datang untuk mengukuhkan inti anda, yoga adalah salah satu latihan terbaik yang boleh anda lakukan. Kerana ia memberi tumpuan kepada pergerakan badan yang berhati-hati, strategik, anda dapat menguatkan punggung bawah dan teras tanpa menggunakan berat. Dengan memasukkan bergerak seperti jambatan Bridge dan papan Dolphin menimbulkan anda boleh zon dalam menguatkan punggung bawah anda tanpa memaksa kawasan itu. Pastikan anda perlahan-lahan mengambilnya dan hentikan jika anda merasa sakit. Cuba gantikan penggantian alternatif apabila perlu, mencadangkan '' Yoga Journal, '' seperti menukar Cobra Rendah untuk Anjing yang Menuju Ke Atas.
Latihan berat badan
Mampu mendapatkan senaman kekuatan hebat dengan menggunakan berat badan sendiri bukannya dumbbells atau mesin selalu bonus. Dan ia boleh menjadi cara terbaik untuk membina otot tanpa risiko kecederaan. Daripada bergantung kepada penggunaan berat dan bar, yang perlu diangkat, anda boleh melakukan latihan yang membolehkan tubuh anda menjadi sumber rintangan sendiri. Apa yang anda perlukan adalah untuk mengetahui langkah-langkah yang betul, dan anda akan mendapat kembali ke trek untuk kekuatan dan kestabilan yang lebih besar. Cobalah pelan berbaring yang juga dikenal sebagai supermans, dan anjing-anjing untuk membakar besar mengimbangi berat badan. Mereka lembut di punggung bawah dan mudah untuk melakukan tanpa peralatan tambahan, menjadikannya selamat bagi mereka yang mengalami masalah belakang semasa atau yang ingin mengelakkan kecederaan masa depan.
Latihan Bola Kestabilan
Beberapa alat gim luar kurang berat untuk belakang anda daripada bola kestabilan. Dan mereka hebat untuk membangunkan otot belakang tanpa menggunakan beban yang boleh menyebabkan kecederaan. Dengan peralatan ini, anda boleh mengendalikan otot punggung bawah anda sambil meningkatkan kekuatan seluruh inti semasa anda bekerja untuk mengekalkan keseimbangan pada bola. Kerana bola kestabilan memaksa anda untuk memfokuskan pada menjaga keseimbangan anda, seluruh inti terlibat dan tegang dalam gerakan yang lembut dan tidak berat yang masih memberikan latihan yang mencabar. Cuba crunches, papan dan sambungan belakang untuk senaman belakang yang lebih rendah, menjaga inti anda terlibat sepanjang latihan untuk manfaat maksimum.
Bergerak untuk Elakkan
Jika anda bertujuan untuk menguatkan punggung anda tanpa mencederakannya, terdapat beberapa langkah untuk dielakkan. Menurut University of New Mexico, banyak latihan kekuatan yang umum menyebabkan anda memanah atau mengundurkan punggung bawah untuk melegakan tekanan, yang menyebabkan ketegangan dan boleh mengakibatkan kecederaan. Punca-punca umum termasuk skuad bermasalah, mesin bangku, lif kaki dan tempat duduk tradisional. Daripada mengambil risiko belakang anda, dapatkan latihan alternatif yang berfungsi dengan kumpulan otot yang sama tanpa menyebabkan ketegangan.
