Makanan Terbaik Untuk Meningkatkan Metabolisme

Grapefruit

Itu diet limau gedang yang ibu anda cuba pulang ke mana? Dia mungkin mempunyai sesuatu: Pakar mengatakan bahawa buah vitamin C yang dibungkus ini membantu mengurangkan tahap insulin dan paras gula darah yang mantap, yang seterusnya membantu meningkatkan metabolisme dan membantu anda supaya lebih lama (jadi anda akhirnya makan kurang). Adakah kita menyebut bahawa ia juga berfungsi sebagai diuretik? Jadi jika anda memegang apa-apa kembangan bercuti, menambah sedikit limau gedang untuk diet anda boleh melakukan keajaiban. Sekarang, kami tidak mencadangkan anda tinggal di limau gedung sahaja, tetapi apa yang sangat sukar untuk makan limau gedang bersama dengan Cheerios anda pada waktu pagi atau melemparkan beberapa kepingan ke dalam salad?

Teh Hijau

Kajian menunjukkan bahawa sebatian dalam teh hijau dapat meningkatkan metabolisme dan membantu penurunan berat badan. Tangkapan? Hanya beberapa sips di pagi hari tidak akan dilakukan. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 5 untuk cawan 6 sehari.

Peppers Hot

Tambah beberapa lada panas atau beberapa sos Tabasco untuk makan malam anda akan bangun selera anda dan metabolisme anda. Kajian telah menunjukkan bahawa lada panas juga boleh mengurangkan keinginan anda, berkat capsaicin - bahan kimia yang terdapat dalam jalapeno dan lada cayenne. (Tidak, ini tidak memberi anda kebenaran untuk memakan makanan Mexico atau India setiap malam.)

air

Sekiranya anda memerlukan satu lagi alasan untuk menghidrat: Minum banyak air membantu mengekalkan metabolisma anda dengan berkesan (jadi anda terus membakar lebih banyak kalori sepanjang hari). Secara umumnya, bantuan air dengan pencernaan dan membantu menghilangkan toksin dari sistem anda, yang penting untuk metabolisme yang sihat. Tambahan pula, kita sering menyalahkan dehidrasi kerana kelaparan, menyebabkan kita makan lebih banyak. Dan penyelidikan juga menunjukkan bahawa air yang cukup minum sebenarnya dapat mempercepatkan metabolisma anda: Para penyelidik Jerman mendapati bahawa peserta yang minum cawan 2 air meningkatkan kadar metabolisme mereka (aka kadar di mana kalori dibakar) sebanyak 30 peratus dalam 10 minit .

Brokoli

Anda sudah tahu bahawa sayuran adalah kunci untuk kehilangan pound berlebihan dan mengekalkan berat badan yang sihat (dan melindungi kesihatan anda secara keseluruhan). Tetapi bertujuan untuk memakan sayuran yang penuh dengan serat seperti brokoli. Tubuh perlu bekerja lebih keras untuk mencerna serat, sehingga menghasilkan lebih banyak tenaga, meningkatkan metabolisme anda dalam prosesnya.

Yogurt Yunani

Produk tenusu telah mendapat rap buruk kerana mereka boleh diisi dengan lemak (hellooo, Brie). Tetapi bukti baru menunjukkan bahawa apabila dimakan secara sederhana, makanan tenusu sebenarnya dapat membantu menurunkan berat badan dan melancarkan metabolisme anda. Yang terbaik? Yogurt Yunani - ia mengandungi probiotik, yang boleh membantu pencernaan, dan rendah lemak dan kalori, dan tinggi protein (menjadikan anda lebih lama).

Protein (Yup-tapi Simpanlah Lean!)

Kajian yang tidak banyak menunjukkan bahawa protein dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membina tisu otot tanpa lemak, yang seterusnya membolehkan anda membakar lebih banyak kalori. Badan bekerja lebih keras untuk mencerna protein (dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak), menghabiskan lebih banyak tenaga dan memberikan metabolisme anda sebagai dorongan. Malah, penyelidik mendapati bahawa apabila anda makan protein, badan anda terbakar dua kali lebih banyak kalori dalam jam selepas makan. Tetapi tidak semua protein dicipta sama. Memilih potongan daging tanpa lemak, seperti ayam dan telur organik dan daging lembu yang diberi makan. Kacang, quinoa dan tahu adalah pilihan yang hebat untuk vegetarian.

Nestpert: Marissa Lippert, MS, RD, pengarang Diet Penipu (CheatersDietBook.com) dan pengasas Nourish (Nourish-NYC.com)