Kick flutter tendangan dapat membantu dengan kaki yang sakit.
Semua orang telah mengalami otot yang lelah, sama ada selepas berlari, mengangkat kotak berat, atau melakukan beberapa pushups yang terlalu banyak. Latihan berenang tertentu boleh mengurangkan rasa sakit pada otot yang lelah. Jadi, walaupun anda mungkin tergoda untuk berbaring di sofa untuk berehat, ia akan memberi anda lebih baik untuk memukul kolam renang untuk latihan terbaik untuk otot yang letih.
Mengapa Air?
Pemulihan aktif, atau latihan intensiti rendah selepas bersenam, adalah penting untuk mengurangkan keletihan otot. Latihan akuatik telah ditunjukkan sebagai kaedah pemulihan aktif yang sangat baik, dan membantu melegakan keletihan otot yang lebih baik daripada berehat. Dalam kajian yang diterbitkan dalam "Latihan Akuatik untuk Pemulihan dan Latihan," penyelidikan yang dijalankan di 1984 dan 1986 oleh Coyle et al. mendapati bahawa tidak melakukan senaman selama tiga minggu kerana keletihan otot menyebabkan penurunan kecergasan kardiovaskular. Untuk mengekalkan kesihatan kardiovaskular dan melonggarkan otot anda, beberapa bentuk latihan intensiti rendah, seperti berenang, bermanfaat. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Perubatan Sukan" di 2010, para penyelidik di Universiti Australia, Sekolah Sukan Sains mendapati bahawa atlet yang berenang beberapa jam selepas berlari perlumbaan jauh lebih baik dalam perlumbaan kedua daripada atlet yang berehat di antara bangsa. Kerana senaman di tempat air kurang mendapat tekanan pada otot daripada bersenam di darat, berenang boleh digunakan sebagai kaedah pemulihan bagi sesiapa yang menderita keletihan otot.
Mengulangi Gerakan
Apabila menggunakan latihan air untuk keletihan otot, ingatlah bahawa anda melakukan teknik pemulihan yang aktif, tidak pasif. Matlamatnya adalah untuk mengekalkan aliran darah dalam otot-otot yang telah anda kerjakan untuk membantu mereka pulih. Oleh itu, latihan yang anda lakukan di dalam air perlu bekerja sama dengan otot yang lelah. Lakukan pergerakan di dalam air yang mencerminkan mereka yang biasanya anda lakukan di darat: jika anda mengamalkan sukan seperti tenis atau besbol, menggerakkan tangan anda dalam gerakan berayun di bawah air akan membantu. Jika anda seorang pelari atau pemain bola sepak, jogging bawah air atau berjalan lunges adalah latihan terbaik untuk anda. Gunakan bahagian kolam yang cukup untuk menjalankan yang anda lakukan - mengayunkan lengan anda ke atas air tidak akan membantu jika anda cuba membantu keletihan otot dalam bisep dan trisep anda.
Fokus pada Otot Lelah
Tumpukan pada otot yang letih dan bukan membuang tenaga anda dengan mengerjakan semua otot anda. Strok gaya bebas yang diubah suai boleh menjadi baik untuk pelbagai jenis kesakitan otot. Sekiranya badan atas anda letih, letakkan pelampung tarik di antara kaki anda semasa anda berenang supaya lengan dan dada anda akan melakukan kebanyakan kerja. Sekiranya kesakitan berada di bahagian bawah badan anda, berpegang pada papan kickboard dan melakukan tendangan flutter atau sepakan lumba-lumba akan meningkatkan aliran darah ke gluteus maximus dan paha anda. Anda juga boleh berpegang pada sisi kolam dan meregangkan kaki anda di belakang anda untuk melakukan tendangan. Fikirkan tentang otot yang letih; pastikan mereka ketat dan tumpukan latihan anda pada mereka.
Pertimbangan
Sama seperti latihan lain, latihan air harus dilakukan secara sederhana. Selepas 10 hingga minit 15, berehat dan ambil air, kerana penghidratan adalah kunci untuk membantu otot-otot yang lelah pulih. Hadkan latihan air anda ke 20 hingga minit 30, kerana latihan terlalu banyak akan membuat anda merasa lebih letih. Paling penting, meregangkan sebelum dan selepas latihan air - anda boleh melakukan ini di tanah kering, atau di kolam renang, menggunakan kelebihan kolam untuk sokongan.
